什麼的運動組合最適合減肚腩？

無限的開始2022-12-04 14:51:28

作為一個普通的胖子，最近十年一直就沒瘦下來過，但最近三四個月終於有所成效，很自信能最終實現目標。我這下面一套，是以一個最低時間成本、最低意志力成本、最簡單可操作的方式瘦下來總結的”最簡經驗集合“。是站在一個普通人的角度個人化的經驗，要看健身狂人那一套令人望而生畏而且大部分人一定無法執行的地獄式減肥法可以百度搜索去。

減肥這件事情，不存在”減某個身體區域性區域“這回事。

體脂的減少，必然是全身性的，不可能只單獨只瘦某個區域性。所以回答你的問題，最適合減

肚腩

的運動組合，一定必須是能減少

全身體脂

的運動。下圖是例子，你看人瘦下來的過程，一定是全身一起瘦的過程，不存在只瘦肚子不瘦其他部位。對於男性而言，腹肌由是整體減肥效果的最顯著KPI，也就是最難實現的。

也就是說：如果你能看到平坦緊湊的腹肌，那麼意味著你的

整個身體體脂一定已經減少到一定比例了

。你想只瘦肚子，而其他地方依然一堆脂肪，幾乎是不可能的。

而視覺上減少肚腩，有兩種途徑，最好是兩者同時進行效果明顯：

1。 加大身體能量消耗，減少能量攝入，減少體脂——主要透過有氧運動（超過40分鐘以上的跑步，游泳等），同時必須減少能量攝入——主要透過降低熱量攝入，尤其是高熱量食品的減少。

2。 把肌肉練出來——透過無氧運動，各種力量型器材訓練。具體不羅嗦了，知乎上n多健身牛人的回答很詳細。

我具體的做法：跑步。每週三次，一次持續1小時，距離6km以上，頻率上建議隔天一次，比較實際。

個人經驗：堅持兩個月，已經明顯看出腹肌的大體輪廓，上面四塊開始明顯顯現。

同時，必須減少飲食，尤其是晚餐的總量。如果你平時肚腩大的時候吃飯吃很多，如果你想有效減少體脂，應該減少熱量的攝入。

早餐：燕麥片（注意是富含膳食纖維低熱量的完整顆粒燕麥片而不是複合麥片，區別請搜尋）+低脂牛奶

午餐：正常照常吃，當然低脂食品最好。

晚餐：少吃，幾乎不吃碳水化合物。我個人是幾乎每週有四天是不吃晚餐，只吃少量低糖水果，另外三天應酬必須吃的話，只吃蔬菜。

就這麼多，說起來簡單，就看你能否真心堅持了。

如果你中途放棄，說明你想要讓身材更好的意願不夠堅定。

祝你好運。