00003人人都該唸的經

昨天和同學分享討論時有人提出了一個問題，

習得性無助

的根源到底是因為害怕而害怕的挫敗感還是因為認知預測到無能為力改變無望？

想想，根本原因還是因為覺得沒有

希望

，那麼缺乏希望的根本又是什麼呢？

應該就是掌控力和

自我效能感

的缺失。自我效能是社會學理論的創始人班杜拉提出來的，是指個人對自己完成某方面工作能力的主觀評估，也即是說個體在執行某一行為操作之前對自己能夠在什麼水平上完成該行為活動所具有的信念、判斷或主體自我感受。簡單說就是 “ 我行” 還是“ 我不行”。無望的無助就是自我效能低到塵埃裡，

固執地認為“我不行！再怎麼也不行！”

那麼自我效能又是怎樣產生的呢？為什麼自我效能會降低呢？怎麼提高自我效能呢？自我效能的高低是否就對應了樂觀和悲觀呢？自我效能高樂觀了是否就不害怕了呢？

抽絲剝繭：

1、自我效能的產生實際上是人認知的過程，人的認知過程很奇怪，我們要解釋意義、解釋世界實際上最基本最普遍的方法論和邏輯工具，就是

因果關係

，也即是說沒有無緣無故的愛也沒有無緣無故的恨、任何事的產生總得有個原因，而任何事發生也會造就一個結果，否則我們將陷入巨大的無意義和混亂的洪流，無法認知、解釋和學習、無法獲取規律和合理性，而預測似乎正是對過往經驗或環境訊號的因果判斷。

那麼好，解題思路就有了，改變自我效能的認知或者說改變悲觀和樂觀的關鍵，就在改變調整我們對於因果關係的認識，規避

錯誤的歸因

，為高效能和希望建立積極的因果關係，找到能夠帶來意義和積極行動而非虛無感和無能感的歸因，說服大腦按照這樣的邏輯解釋運轉

。一念一天堂，人就是千萬念頭的產物，念頭是因果的產物，念頭也會造就因果

，也就是班杜拉的三元互動決定論所說：”人同時是環境的產物和營造者。”

2、開始解題，提高自我效能感和樂觀的歸因如下，首先要加強的是自我效能，也就是“我”這個主體的能力感，而我又是存在於環境中的，所以分析因子就有

“我” 和 ”環境“

的兩個因素，而環境的變數顯然又分為

”時間“ 和”空間“

，時間包括

” 暫時性“

還是”

永久性“，” 偶然 “

還是

”必然“

；空間是指

” 普遍 “

還是

”個別“

；效能的評估是行為的產生、結果和預測，而結果就是

” 成功“

和

” 失敗“

。 那麼我們要做的事是就很清楚了，就是找到當成功（好）和失敗（壞）這兩種結果產生時有利於加強樂觀和自我效能感的

” 愚腦演算法"

，讓其產生自我導航，最好能固化在基底核裡形成下意識反應，這個因果邏輯演算法如下：

簡單說就是當成功和好事發生的時候， 我們必須要讓自己感覺棒棒的： 馬路撿到一分錢，不僅要交給警察叔叔，還要這麼想：

1、 老子運氣總是這麼好，有財運啊

2、 老子不止偏財運好，正財運也好啊

3、 老子財運好是因為老子人品好

當失敗和壞事發生的時候，我們必須讓自己感覺到老子雖然這次沒做好但不意味著老子就是罪人和loser：事情沒做好被客戶/領導/老婆罵，除了不上臉不掛相的應對，還要這麼想：

1、只是這次沒做好，下次改進

（用歷史和發展的眼光看問題，避免永遠不能）

2、確實這個方面沒做好，但那個方面做得還是不錯的啊

（用多角度和全面的眼光看問題：避免一無是處）

3、這個事情沒做好不代表我就是爛人廢人

（用就事論事的眼光看問題：避免人生攻擊貼標籤）

己所不欲勿施於人，反之亦然； 我們首先要對自己好一點，當然我們還要對別人好一點，同時也希望別人對我們好一點，所以這一套邏輯歸因演算法，首先得植入自己的大腦，讓自己好好對自己不讓自己成為loser看不到希望，還要好好對老婆老公孩子團隊，讓他們充滿了自我效能和希望，而不是自暴自棄破罐破摔；然後把演算法也植入到對方的大腦，讓他們也學會善待自己和善待我們。

不斷地王八唸經，要聽要聽，給大腦洗澡健身，然後孩子就勇敢了、老公就聽話了、團隊就有鬥志了、自我就和解了、關係就和諧了、社會就美好了，人生就有希望了。

”希望就像是太陽，如果你只是在看到的時候相信它，那你就無法度過漫漫長夜 “

May the force be with you!

以上。

艾老師

2018年10月25日