腰椎間盤突出患者應該怎麼減肥?

大勝2020-03-25 22:41:50

我是個“資深”腰突患者，90後，肥胖，久坐，滑雪籃球運動受傷，壓迫神經發病一年多了，恢復中，兩個月減肥三十多斤斤，目前還在減肥。（我身高187 體重210。減肥前）

既然你尋求減肥方法，說明你發病不厲害，我發病兩次，疼的死去活來，最後不得不用 曲馬多止疼。如果是這樣，減肥的動力會超級大。

下面說下減肥的方法，我在微信讀書看了不少關於減肥的書，方法很科學，求同存異。總結一下就是少吃，吃對的。剛開始突擊期間，我把以前一頓午餐的量分成三分，一日三餐。持續二十天。二十天後就是吃自制的營養餐（白水煮菜加粗糧）

這種健康餐抖音有好多交你做的。減肥剛開始就得對自己狠一點，有明顯回報才會堅持。

網上有說腰間盤恢復期要高鈣飲食，那可以早餐吃個雞蛋喝牛奶。但是我覺得還是減少負重壓力更重要。兩個月後我的體重自然減輕30斤。

關於運動減肥，我非常不提倡，因為走了彎路。如果你回覆的特別好，沒有神經壓迫，並且本來身體較為強壯的可以運動。如果已經嚴重壓迫，並且腰肌勞損，運動時稍不留神就加重病情，得不償失。

一點小建議，吃減肥餐的時候不要完全斷油，這樣時間長了會導致低血壓，低血糖，暈厥。

最後，減的差不多了就行，別過度。因為導致腰突的原因不完全因為肥胖，該有該死的壞生活習慣。

鍾文2020-03-26 12:02:37

游泳可以鍛鍊改善生理曲度變直，拉伸軟組織，釋放關節壓力，促進血液迴圈，只要不是椎間盤突出壓迫脊髓神經有明顯的下肢神經壓迫症狀，都可以透過適當的游泳鍛鍊促進脊柱的恢復，同時也有不錯的減肥效果。但最好在專業人員指導下練習。運動前注意做好準備活動充分拉伸，游泳結束後最好迅速更衣，以免著涼加重症狀。

至於採取哪種泳姿，其實這和個人體質有關，並沒有嚴格的要求。一般來說，如果是已經有游泳的基礎，肌肉力量也比較好，可以以自由泳為主，觀察平時的患者的確恢復曲度比較快，而如果是完全沒有游泳基礎，而且肌肉力量不太好的，建議先從蛙泳開始，運動量不算很大，而且容易入門，另外，最好先在陸地上進行基礎訓練，比如單槓拉伸 平板支撐這類，肌肉力量有一定基礎再下水練習。（狗刨式其實也可以，只是維持仰頭姿勢過久容易區域性肌痙攣，適當換換姿勢比較好。）

骨科醫生安康2020-04-12 17:59:11

腰椎間盤突出的患者該怎麼減肥呢？

1.不要著急減肥

腰椎間盤突出的患者如果要運動減肥，需要注意不可操之過急，應該以不引發疼痛或加重病情為前提。若是引發疼痛了，或在腰椎間盤突出的急性期則應立即停止運動，讓腰椎休息恢復，每天稍微動一動，避免久坐，避免肌肉萎縮，鬆動鬆動關節就行。

2.控制運動強度

腰椎間盤突出的患者運動減肥不可選擇強度過大的動作，尤其得避免需要腰部爆發力的動作。因為如果腰椎承受的壓力突然增大，可能導致再度受損。一般建議患者減肥採用游泳、快走、倒退走一類有氧運動，且以運動時不引發疼痛，隔天也不會引起不適為強度限制。

另外腰椎間盤突出的患者在腰椎間盤突出的病情較好的情況下也可少量卷腹、俯臥挺身之類的核心肌群運動，核心肌群是指腹部前後環繞的一圈肌肉。訓練核心肌群不僅有助於減肥，也有助於穩固脊柱，改善腰椎間盤突出的病情。

3.堅持控制熱量攝入

更多的時候，腰椎間盤突出的患者想要減肥，還得從控制飲食入手。一邊運動一邊吃，不僅減肥無效，還讓原本脆弱的腰椎白白承受風險。所以要嚴格控制身體攝入的熱量，這也是有效減肥的好辦法。

不過節食減肥也不可過度，適當減少碳水化合物、飽和脂肪酸的攝入，多補充蛋白，維持正常不飽和脂肪酸攝入。否則，過度節食容易導致營養不均衡，擾亂新陳代謝，不僅對減肥無益，也會影響腰椎間盤突出的病情的康復程序。

綜上所述，腰椎間盤突出症患者可以減肥，也應該減肥，但要自己掌握控制強度，跑步，舉重打籃球，踢足球這樣激烈的運動是不行的。運動中避免再次損傷腰椎，嚴格控制飲食，就可以做到事半功倍。

動穩醫合鄭長海2020-04-12 20:26:44

適量的控制飲食，特別是晚餐很重要：

1-配合運動，可以仰臥位完成四肢的運動，運動時間要超過30分鐘。

2-可以在游泳池完成走路練習，水的浮力會減輕關節的壓力

行走的雨滴2021-11-03 18:59:04

這還不簡單！

我來教你~

【管住嘴】

我們先說說“管住嘴”，很多人簡單的認為管住嘴就是節食，但節食最大的弊端就是把人體調節成“節能模式”，也就是人們常說的“喝口涼水都長肉”的易胖體質，所以，我們首先就要明確管住嘴絕對不是節食，而是應該科學合理的調整飲食結構，在這裡咱們來說一說具體該怎麼做：

（1）選擇正確的碳水化合物

碳水也分為高GI和低GI，在減脂期間，還是應該以低GI碳水為主，這類碳水的升糖指數更低，自然就能有效減少體內脂肪的堆積！

推薦碳水：玉米、糙米、紫薯、芋頭、南瓜、全麥麵包、蕎麥、土豆、蓮藕等；

（2）蛋白質很重要

蛋白質的攝入非常重要，在減脂圈有錢的吃牛肉，沒錢的吃雞胸，當然了，像我這樣的高階減脂人群，雷5才是我的第一選擇~

要知道，人家可是減脂圈的網紅代表，不僅知名度高，優質蛋白的含量那也是槓槓滴！而且預燃脂還能提前燃卡，最最最關鍵的是，掉秤效果是真的牛，不到一個月直接就能給你咔咔整掉10斤，那簡直就是整個一個魔法的狀態給到大家！

（3）維生素不能少

這個不管你減不減肥，都很重要，這裡就不多說了，你只管記住多吃蔬菜就OK啦~

（4）不喝含糖的飲料

每天應當至少喝3升水，但不要喝所有其他含熱量的飲料，如各種果汁、各種軟飲、可樂、各種運動飲料、冰茶、奶昔、啤酒、烈酒、雞尾酒、葡萄酒等酒精飲料，這些飲料含糖量和熱量都很高，最關鍵的是沒有營養還長胖！

如果實在控制不住非要喝，可以選擇無糖無熱量的飲料，比如說黑咖啡，注意！是不加奶不加糖的黑咖啡，而不是摩卡、卡布奇諾或者拿鐵喲~~~

【邁開腿】

其實就是字面意思：邁開腿，動起來！

那怎樣運動才最好呢？

對於腰突病患者來說，游泳可以說是最適合的運動專案，因為游泳時你的脊椎和地面平行，腰椎間盤不承受任何重力，對腰部不會有任何的影響，而且游泳本身就是一項燃脂效率很好的運動，所以說，游泳絕對是腰突病患者減肥的不二之選！！！

【保持好心情】

腰突和心情也有很大的關係，情緒不好的人會很容易腰間盤突出或者是患有腰間盤方面的疾病，特別是在腰間盤突出併發作或者是復發的時候，如果情緒不穩定或者容易被激怒的人，腰間盤疾病也會加重，激怒會使得腰間盤承受更大的壓力，所以，平時一定要保持好心情，這樣才有利於腰間盤的恢復哦~

好了，關於腰突病患者的減肥我就先說這麼多啦！

最後祝大家都能減肥成功哈~