如何看待強迫性思維？

強迫性思維

可能會導致嚴重的情緒問題，增加

精神疾病

的發病風險

一遍又一遍想著某件事，直到精疲力盡。儘管我們每個人都會花些時間思考事情，但是長期的強迫性思維會花去我們大量的清醒時間。這會給自己帶來很大的壓力，並且人們常常會誤認為這種壓力是自己的“

高光狀態

”。

強迫性思維有很多種方式，比如，做決定時不停的思考，試圖讀懂某句話，試圖預測未來，深入研究某個細節等等。

強迫性思維的人不斷在大腦中進行自我對話，批評自己昨天的所作所為，或者擔心自己此刻是不是不漂亮，或者覺得未來某件糟糕的事情一定會發生。

他們大腦中有兩個詞佔了主導，“如果……“，”應該……“。就好像大腦裡住著一個法官，不斷地評判他們生活的方方面面。他們還在為自己發的上一個朋友圈而煩惱，因為他們特別想知道別人怎麼看待他說的這句話。

他們晚上也沒法好好睡覺，大腦裡要麼是沉思過去，要麼是擔憂明天，“為什麼會這樣？這到底是什麼意思？”

如果你一直都在思前想後，都養成習慣了，那這就變成了一個迴圈，想得越多，越難停下來。過度思考經常和解決問題混為一談。最終會發現，人們只是陷入了一個思維的怪圈，並沒有真正的解決問題。

強迫性思維是有破壞性的，非常耗神。它會讓你感覺被困住了，如果不做出改變，就會極大地影響生活。它會讓你的健康處在危險之中，不停地反省會讓你感到沮喪和焦慮。

許多人會因為對未來的恐懼，或對即將出現的某個問題而進行過度思考。感到未來不堪一擊，所以要努力解決腦子裡浮現的問題。

強迫性思維會輕鬆地削弱你對生活的掌控感，它會讓你無法做任何事。

如何克服這種思考方式，迴歸正常生活？

憂心忡忡並不是一種永恆的狀態，這只是一種習慣，是可以被打破的。你可以訓練自己的大腦從不同方向看待事情。

為了克服強迫性思維，可以做一個想法替換。也就是說，告訴自己不要有一個特定的思考，並不是說不要有思考，你需要替換掉原來的思考。如果有人告訴你“停止思考這頭粉紅色的大象”，你會怎麼做？你還是會思考那頭粉紅色的大象。如果說“有一隻大烏龜正在爬，嘴裡還叼著一隻玫瑰花”，你就會停止思考那頭粉紅色的大象。

當你注意到自己的思考被困住了，就要讓自己快點走出來。你可以透過訓練讓自己與當前的思考保持一點心理距離，就像第三者視角，你會發現你的消極想法有點站不住腳。這稱之為

認知重組

。

問問自己，我所害怕的事情，實際發生的可能性是多少？如果可能性不高，更有機會產生的結果是什麼？

如果你開始反覆的推敲這個問題，那你可能又陷入過度思考了，你可以換一種方式發問，直到找到一個

正向積極

的答案。

為你的負面想法找到一個正面的解決方法。每天晚上睡覺前或者早上起床時，把你的強迫性思維的內容寫下來，不用在乎順序，把腦袋裡的那些事情都寫在一張紙上，有時候這會讓你感到解脫。

你還可以控制你的身體感官來打破你的思維。你可以注意一下你聽到的，看到的，聞到的，嚐到和接觸到的東西。

讓你的意識與現實世界重新聯結，病態思考的時間就會變少。

你的自我意識也可以讓你覺察到，你正在強迫性思維，要儘快擺脫出來。可以對自己說說話“我感覺有點焦慮和不舒服，我在哪裡？我在我的想法裡嗎？我應該去街上走一圈，看看會發生什麼”。

識別出你的大腦正在超速駕駛，然後立即擺脫這種狀態，或者分散自己的注意力，讓注意力集中在其他有價值的事情上。

這是需要練習的，但是隨著時間的流逝，你將能夠輕鬆識別出哪些思考是多餘的。你會在現實生活中投入更多時間，不會浪費時間在無意義的思考中。

比如，“我不敢相信這件事情竟然發生了。”轉換為“我怎麼做才能防止這件事情發生呢？”。再比如“我沒有好朋友”，轉換為“我怎麼做才能加深現在的友誼，並結識一些新朋友呢？”。

不要對已經發生的，希望發生的，應該發生的有太多的執迷，精神壓力會毀掉你的生活。

精神思維

過度活躍會讓生活變得痛苦。學會停止你的強迫性思維，是你這一輩子送給自己最好的禮物之一。就像其他的習慣一樣，改變一個習慣並不容易，但這並非不可能。你可以透過訓練，讓自己能夠更自由的感知事物，減輕大腦的壓力。

如果強迫性思維已經破壞了你的生活，如果你認為自己很有可能會陷入到強迫性思維的話，尋求專業幫助是很有必要的。