高位下拉和划船練背的時候，在離心收縮的時候需要把肩膀送出去嗎？

你理解錯誤。

1。

搞清基本概念

是討論研究問題的前提。加減乘除都沒搞清楚，還想學會微積分，這不就是扯淡嘛。

豎直拉VS水平拉

高位下拉和划船是兩碼事，高位下拉是豎直拉動作，划船是水平拉動作，（雖然高位下拉器械也可以做水平拉動作，坐姿划船器械也可以做豎直拉動作）。

肩胛骨運動俗稱

探肩——肩胛骨外展（向前探）

收肩——肩胛骨內收（向後收）

聳肩——肩胛骨上提

沉肩——肩胛骨下壓

還有肩胛骨上回旋/下回旋，不過沒有對應的俗稱/簡稱。

肩胛骨運動協同肌

上提

斜方肌（上部）、大菱形肌&小菱形肌、肩胛提肌

下壓

斜方肌（下部）、前鋸肌（起端固定）、胸小肌

內收（後收）

斜方肌（中部）、大菱形肌&小菱形肌

外展（前探）

前鋸肌（起端固定）、胸小肌

上旋

斜方肌（上部&下部）、前鋸肌（起端固定）

下旋

大菱形肌&小菱形肌、肩胛提肌

2. 豎直拉

動作——

起始位置

最好是聳肩狀態（消極懸吊），

啟動時

沉肩（肩胛引體：消極懸吊→積極懸吊），

後面過程中

保持沉肩狀態，如此可以鍛鍊到沉肩力量。

劣勢：對於缺乏運動&協調性差的人，難度較高。當了這麼多年教練，教過幾百個人，能教一遍就掌握的人沒幾個，大多數人至少需要手把手地指導幾個小時（總時間，分成幾次）。

典型動作：引體向上、高位下拉。

消極懸吊VS積極懸吊

3. 水平拉

動作——

起始位置

既可以是

含胸圓背探肩

狀態（胸椎前屈+肩胛骨前探），

啟動時

收肩挺胸直背，

後面過程中

保持此狀態。

典型動作：有支撐（上斜凳啞鈴划船、上斜凳T槓划船……）、無支撐（潘德勒划船……）

起始位置

也可以是

挺胸收背收肩

狀態（肩胛骨後收），

全程

保持此狀態，只動肘關節（這只是意識控制層面，事實上存在肩肱節律：肱骨外展/內收/前屈/後伸會伴隨肩胛骨上/下回旋）。

典型動作：臥推專項輔助動作自重劃船……