淺談斜方肌—1

對於背部厚度來說，幾乎和背部有關的肌肉都有聯絡：斜方肌、岡下肌、豎脊肌、背闊肌，甚至是三角肌後束等都會影響背部的厚度，可以說每一個部位的肌肉都非常重要。今天的分享咱們先來說一說斜方肌。

為了避免篇幅過長顯得冗餘，這次的分享分成上下兩期。宅在家裡，有直播健身課程，同時健身也健腦，我們一起渡過這次的難關！其中內容難免有失誤，歡迎各位讀者補充和指正

斜方肌的肌形很像一件披肩，呈寬闊的菱形披在背部。它是上背部的一大塊表層肌肉，由3個不同的部分組成：斜方肌上束、中束和下束，這三部分作用是不同的。還是先上圖，看圖來講更直觀些。

斜方肌位於項部和背上部的淺層，起於上項線、枕外隆突、項韌帶、第7頸椎和全部胸椎的棘突，斜方肌上束斜向外下方，中束平行向外，下束斜向外上方，止於鎖骨的外側1/3部分、肩峰和肩胛岡。

關於斜方肌上束，明天的分享會具體說，今天我們只大概瞭解它負責肩部上提，進行聳肩動作就可以了。

斜方肌中束從胸椎1-5節的棘突開始，止於肩胛骨的肩峰和肩胛岡上。斜方肌中束的主要功能是回縮肩胛骨，並在後背和肩部其它肌肉作用在肩胛骨上時保持該部位的穩定。

斜方肌下束呢，起於胸椎下端（T6-T12），也是止於肩胛岡上。它的作用是負責下拉肩胛骨，這不是一個常見功能，如果我們長時間坐在電腦前，肩部已經弓起了，那麼就可用斜方肌下束下拉肩部的方式，拉伸頸部和斜方肌上部。斜方肌下束也能同上束和前鋸肌一起運作，參與肩胛骨外旋，當人體倒立懸掛的時候，下束具備將雙臂保持在體側的功能。