近一年無鍛鍊如何恢復？

我也不喜歡戶外跑步，現在改為散步了。

室內徒手運動很多，我自己每天做的就是俯臥撐、開合跳、深蹲、靠牆靜蹲、平板這些，一套動作做2-3遍，現在熱天的情況下，一遍就滿頭大汗了。

可以給自己制定一個暑期鍛鍊計劃，因為是要從現在慵懶的狀態進行恢復，開始的前一週是非常難，一方面是來自肌肉的阻力，一方面是心理層面的抗拒。

方法就是，從最容易的開始。

想一想自己最喜歡，或者最接受什麼樣的運動？

如果是俯臥撐，那就選擇這個專案。

最開始，不要一上來就整100個，那會做到你懷疑人生，一定要循序漸進。

我做了三年了，也才每天40個。

所以，一方面不要高估了自己短時的爆發力，另一方面也不要太低估了長期的積累，所謂厚積薄發就是這個意思。

推薦的訓練：

1、開合跳 20 個

2、深蹲 20 個

3、靠牆靜蹲 1 分鐘

4、俯臥撐 10 個

5、平板支撐 1 分鐘

以上迴圈 2 - 4 組，視自己的身體情況，逐步增加量。

當堅持一個月之後，你的核心力量會得到加強，可以考慮去嘗試其他鍛鍊，比如健腹輪、跳繩、重量訓練等。

希望你能快速恢復到“滿血”的狀態吧，加油！