人體二十四時，重新瞭解你的生物鐘！
你覺得自己健康嗎？你瞭解自己的身體嗎？
人體內部有一種無形的“時鐘”，生物鐘。保持生物鐘平衡，是保持健康長壽最簡單的方法。
人體每個時間點都有對應要做的事，像小學生的課表一樣，九點學語文，十點學數學。
如果不順應生物鐘調節身體內在節律，就很容易破壞生物鐘平衡，讓指標搖擺不定，出現健康問題。
接下來就為大家介紹人體24時內在節律表。
1點鐘：處於深夜，大多數人已經睡了3-5小時，由入睡期——淺睡期——-中等程度睡眠期——深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，是人體一天中最虛弱的時候，對痛特別敏感，有些疾病此時容易加劇。
2點鐘：肝臟仍繼續工作，利用這段人體安靜的時間，加緊產生人體所需要的各種物質，並把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處於休整狀態。
3點鐘：全身休息，肌肉完全放鬆，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。
4點鐘：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處於最微弱的迴圈狀態，呼吸仍然很弱，此時人容易猝死。此時全身器官節律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。
5點鐘：腎臟分泌少，人體已經歷了3-4個“睡眠週期”（無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠週期），此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。
6點鐘：血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經甦醒，想睡也睡不安穩了，此時為第一次最佳記憶時期。
7點鐘：腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，心跳加快，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。
8點鐘：機體休息完畢而進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。
9點鐘：神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。
10點鐘：積極性上升，熱情將持續到午飯，人體處於第一次最佳狀態，苦痛易消。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任。而且這段時間疼痛最不敏感，看牙醫最合適。
11點鐘：心臟照樣有節奏地繼續工作，並與心理處於積極狀態保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。
12點鐘：人體的全部精力都已調動起來。需要補充大量食物。不過不宜飲酒，容影響一下午工作效率。
13點鐘：午飯後，精神睏倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到1小時。
14點鐘：精力消退，此時是24小時週期中的第二個低潮階段，此時反應遲緩，容易睏乏。可以進行有趣的閱讀，避免乏味的活動。
15點鐘：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復是外向型性格者分析和創造最旺盛的時刻，可持續數小時。
16點鐘：血液中糖分增加，但很快又會下降，醫生把這一過程稱為“飯後糖尿病”。
17點鐘：工作效果更高，嗅覺、味覺處於最敏感時期，聽覺處於一天中的第二高潮。此時開始鍛鍊比早晨效果好。
18點鐘：體力活動的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的願望上升。此時痛感重新下降，運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。
19點鐘：血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動，小事可引起口角。
20點鐘：當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷，打遊戲、思考都有超常的表現，是一天中的黃金時間，也是第三次最佳記憶時期。
21點鐘：記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間（第四次，也是最高效時），考試前不妨多利用這段時間複習、記憶。
22點鐘：體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內大部分功能趨於低潮。
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23點鐘：人體準備休息，細胞修復工作開始，注意正確睡姿，面板、氣色好不好就看這個時候的了。
24點鐘：身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好準備。
最佳起床時間：早晨5-6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾；睡前飲水，可沖淡血液，使迴圈通暢。
最佳記憶時間：上午6-9時，下午8-10時人體記憶力最好，可將需記憶的內容安排在這兩個時間段。
最佳工作時間：上午8-11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱鉅的任務放在此時完成。上午11-12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些複雜的決策。下午4-6時，人體從“低沉期”解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。
最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。
最佳鍛鍊時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。
最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鐘，有利於消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時間：應在飯後3分鐘內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。
最佳入睡時間：10-11點，大家常說的“美容覺”就是這個時間入睡，11前入睡和11點後入睡的氣色、面板狀態會有明顯差異，如果12點後才入睡，甚至會有黑眼圈，內分泌紊亂，出現精神萎靡、精神不易集中、情緒低落、面板病等症狀。對健康極為不利，甚至會折損壽命，加大猝死機率等。
按照生物鐘的正常節律，人的生物鐘能走120年，可是有的人生物鐘轉的飛快，80年就走到了盡頭。生命是條單行線，每次生物鐘的紊亂、調節都會加快生物鐘的轉動，也就是折損一部分生命，損失的就永遠補不回來。我們觀察到那些百歲老人，雖然有一些喝可樂、抽菸等壞習慣，但共同的是，他們作息很規律，生物鐘很少出錯。
所以有人提出了生物鐘養生的概念。
一是順應生物鐘，減少生物鐘磨損，保證生物鐘“準點”。生物鐘“準點”是長期健康的基礎。
二是保養生物鐘，生物鐘難免錯點，不能等到出了問題時才注意，而要經常保養，進行健康充電。
三是“維修”生物鐘，生物鐘“錯點”已表現出來，但還不嚴重，還未出現疾病，此時需要維修，以免繼續發展。
順應生物鐘、保養生物鐘、維修生物鐘也稱為“康壽三訣”。
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