在思緒亂的時候，怎麼樣幫助自己理清楚自己最真實的渴望？

謝邀。

根據問題的補充描述，這個問題分成兩個部分：在思緒混亂的時候，1、如何梳理自己的情緒，2、如何發現自己的需求。

問題的補充描述，是一次很棒的體驗，中間經歷了幾個過程：

· 和友人鬧矛盾的時候，情緒激烈想要刺痛對方

· 用文字梳理感受

· 發現真實需求是想要和好

這個過程很棒，我們在情緒激烈、覺得受傷的時候，第一反應是想要攻擊別人，攻擊的背後是憤怒，憤怒的背後是失望，失望的背後是期待。試想，如果你對有人沒有期待（你應該xxxx。），那就不會有失望（你為什麼不如我所願xxxx呢……），因此也不會有隨之而來的憤怒（你怎麼能不xxxx？！）。所以我們的憤怒背後都有一個期待。

你的書寫就很好地整理了自己的感受，當感受被梳理清楚之後，憤怒背後的期待就撥開雲霧見太陽了。所以你也發現了相比較於之前的想要刺痛對方，真實的期望是和好。

所以，想要理清楚自己最真實的渴望，需要整理自己的情緒，寫作是一個很好的方法，而且真的算是各種方法裡面比較快的了（親測）。

但是聽起來你想要更快更方便的方法，其實當你一遍一遍練習用書寫的方式來整理的時候，這個技能就會越熟練，也會越快；到後來，可以跳過書寫的過程，自動化地進行整理了。就像小朋友學習閱讀，在前期，需要讀出聲，這會很慢，但是在練習，後來熟練了，才能夠默讀，甚至一目十行。

你的方法已經很棒了，保持練習就會有肉眼可見的進步。