肩膀僵硬還內扣？這8個瑜伽體式幫你有效開肩！

8個開肩體式

1.上犬式

• 俯臥，雙手撐在墊子上

• 腳背下壓，大腿離地上提

• 胸腔向前上提開啟，頭頂向上延展

2.鷹式

• 站立，抬起右腿，繞過左膝蓋

• 用右腳背貼住左小腿下方

• 雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上

• 雙手肘關節重疊，掌心相對

3.牛面式

• 金剛坐

• 右手在上，左手在下

• 來到背後交扣

4.穿針式

• 膝蓋著地，右手向上延展

• 然後穿過左腋窩向左延展，掌心朝上

• 左手向頭頂方向延展，指尖點地

5.駱駝式

• 跪立，雙腳開啟與髖同寬

• 大腿垂直地面，髖部向前推

• 腰椎延展，腳背貼地，雙手抓腳跟

6.蝗蟲式

• 趴下來，雙手掌心朝上

• 抬胸腔，雙腿，手臂伸直抬高

• 保持腹部在地面

7.弓式

• 趴下來，彎曲膝蓋

• 雙手往後抓腳踝，腳回勾

• 胸腔上提，肩膀展開

• 腳跟遠離臀部

8.融心式

• 跪立，雙腳併攏

• 雙膝開啟略大於髖部

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

• 頭放在墊子上，雙手臂向前延展