為什麼我很容易感覺到緊張，心跳加速，這是不是一種病？

于飛2022-11-17 21:09:13

緊張是人在面臨危險時的身心反應，會導致緊張的心理活動是擔心與害怕，擔心是預感到有危險，害怕是危險正在發生。緊張也是人在應對威脅的反應，在受到威脅時緊張可以使我們快速做出反應，如逃避、戰鬥或裝死。

符合現實情境的擔心、害怕和緊張是正常的，是人體的自我保護功能，脫離現實情境的緊張是病理性的，是需要進行覺察與調節的。不符合現實情境的過度緊張，如焦慮症、恐懼症的緊張，是病理性的，擔心、害怕的物件並不是真實存在的，而是自己的經驗和想象。如焦慮症的擔心犯錯、失敗、生病和發瘋，均無事實依據，是自己的災難化設想，把風險無限放大，或把後果想的過於嚴重，是脫離現實情境的過度擔心引發了過激的身心緊張反應。

就像總是趴著看書會引發近視一樣，長期的擔心、害怕和緊張也會引發機體功能的紊亂，形成習慣性緊張，總是感覺有危險。這種情況可以透過經常性的放鬆來獲得恢復。要想放鬆身心首先是要安心，要認識到擔心、害怕和緊張只是自己的習慣性反應，在現實裡並沒有危險會發生，即便有後果也並不嚴重，自己完全有能力應對和承擔。