“分段睡眠法”到底好不好

“分段睡眠法”到底好不好

《百科知識》

“分段睡眠法”是什麼？

每天只用睡4個小時，並嚴格執行分段睡眠法，即先睡2個小時，被鬧鐘叫醒後，保持1個小時的徹底清醒狀態，再接著睡2個小時。“分段睡眠法”真的好嗎？認為“分段睡眠法”有用的，只是個例，也沒有在事前、事後透過全面的身體檢查進行對比，只是個人的主觀感受，說服力較差。通常情況下，醫學上證明一種方法是否有效，要採用循證醫學方法，即隨機、雙盲、大樣本、長時間研究，研究資料經統計處理差異顯著，才能證明科學有效，才可以推廣。成年人到底應該睡多久？當前的研究表明，成年人的睡眠時間在6。5～7。4個小時，死亡率最低；而少於4。5個小時或高於9。4個小時的，死亡率明顯增高。如果連續19個小時不睡覺，人的腦力和體力狀態與醉酒是一樣的。

睡眠不足容易導致免疫力下降、肥胖，影響性功能，還會加速癌細胞的增長，患腸癌、前列腺癌或乳腺癌的風險更高。最近，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。45歲以上的人，每晚睡眠少於6個小時的，比睡七八個小時的人得心梗和腦梗的機率高200%。

對於大多數成年人而言，建議每天睡6～8個小時為宜，睡太少或太多都不好。晚上9時至10時睡眠最科學，超過晚上11時睡覺就屬於熬夜。好的睡眠標準是躺在床上15分鐘左右入睡，夜間起夜後也可很快入睡。