如何兼顧防曬與曬太陽補充維 D？

真真2022-03-01 12:44:58

從題主的問題及描述上看，題主是一位比較講究而且是非常有智慧的人。給您點個“贊”！

民間傳統認為曬太陽有三補，補骨，補陽氣和補正氣。也符合中醫學說。

1、常曬太陽可以預防近視，因為陽光可以刺激多巴胺的生成，從而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。

2、可以提升身體內的激素水平。放鬆心情，減少失眠、胸悶、煩躁等症狀產生。

3、可以提高體內的維生素D，從而預防感冒和其他常見呼吸道疾病。同時也有益於減少心腦血管疾病的風險，降低患癌率，延長壽命。背為陽，心肺主之，對於有心腦血管、老慢支、哮喘等慢性疾病的中老年人來說，揹著陽光曬可以疏通背部經絡，使陽氣從肩背的相關穴位而入補益心肺。

4、多曬太陽能夠促進天然維生素D的合成，並且有利於元素鈣在胃腸道內的吸收。生長期內的幼兒、青少年常曬太陽促進骨骼生長而長高，中老年人多曬太陽可以預防骨質疏鬆，有效減少各種面板病、慢性病的生成。

因為多曬太陽能夠讓陽光中的紫外線直接曬到面板上，讓面板下的7-脫氫膽固醇轉變成維生素D3，維生素D3在血液中到達肝臟，在25-羥化酶的作用下變成25-（OH）D3，在腎臟的1α-羥化酶的作用下變成1，25-（OH）2D3。1，25-（OH）2D3能夠促進腸道內鈣結合蛋白的合成，鈣結合蛋白有利於元素鈣在腸道內的吸收。

通常情況下，上午10點左右以及下午4-5點陽光充足，且紫外線相對偏弱，是曬太陽的最佳時間。不同季節曬太陽的時間段有些許差異，建議患者春、秋季節在10-11點，夏季在9-10點，冬季在11-12點左右曬太陽。每次曬太陽的時長也需注意，建議照射時間循序漸進，從開始10-15分鐘逐漸延長至1小時左右。身體虛弱者，每次日光浴儘量不要超過30分鐘。

曬太陽要注意：一年四季都可以在適當的時間曬曬太陽，避免夏日的中午暴曬。如果是在冬季陽光不明媚，應該在10點或者11點曬太陽，接近中午的時間可能效果更好。並且曬太陽的時候無需打太陽傘，也不能塗防曬霜，這些都可以阻隔紫外線對面板的照射作用。如果是在冬天的時候，不能隔著玻璃曬太陽，因為玻璃能夠過濾太陽中的紫外線，雖然陽光曬到了面板上，但是紫外線沒有照射到面板上，也沒有太大作用，所以不能隔著玻璃曬太陽。

所以，遵循自然規律，天地人合的環境下，曬太陽獲取能量使身體更健康的方法，適合全年齡段的人類。

浮雲2022-03-01 14:12:03

如何兼顧防曬與曬太陽補充維D？

推薦你吃維生素D吧！

首先要了解一下，曬太陽是可以合成維生素D的，但是，曬太陽很有講究的！

如果是天氣不太好，有霧霾之類的，曬太陽合成維生素D的效果就不太好了，如果隔著玻璃之類的，也不行，最重要的時候，當你用了任何的防曬，都會大大影響維生素D的合成！

也就是說，你塗了防曬去曬太陽，基本上沒有合成維生素D的作用啦！

關於防曬，個人覺得，如果你只是短時間出門，可以選擇不用，稍微曬幾分鐘太陽，就當補充維生素D，如果是長時間出門，那麼就塗上防曬，這個時候就不用考慮維生素D了。

如果平時很少曬到太陽，可以考慮吃點維生素D，不過我自己沒有額外吃維生素D，我目前在吃的含有維生素D的東西就兩種：

嗯，就這兩個交替著喝的。

南辰2022-03-02 08:32:49

那你還不如塗防曬吃維生素D

格心2022-03-03 16:11:33

不需要每天都塗防曬霜，也不需要每天都防曬。只需要看看手機天氣預報，當天的紫外線強度是多少

≥3，最好防曬

＜3，可不必防曬

如下圖所示

今天金山的紫外線強度＝3，根據上文說所說做好防曬即可。

即便如此也不是說全天需要做好防曬，只需要在（冬春）早上8：30-下午4：30間；（夏秋）早上7：30—下午5：30間，不要長時間在外停留，其他時間還是可以享受日光浴的。

如果您還是擔心，可以在早上或者傍晚出門時帶個帽子，足矣！

由於近年來大家都護膚的過度重視，加上紫外線對面板的影響，讓越來越多愛美的我們，神經緊張，似乎把自己包裹的嚴嚴實實不露光，才是最安全，最好的方案。

實不知在生命面前，什麼都不值得一提。要知道紫外線不光會給面板帶來損傷，它更是我們生命的能源，身體內血清素的水平需要它的調節，身體內骨骼成長需要它的照射。離開了陽光，以為可以延緩面板的衰老，實不知確威脅著我們身體的健康

美的前提是健康，沒有健康的美何談美麗

藉此提主的問題，真心呼籲大家理性護膚，珍愛自己，健康，有活力的身體，才是美麗的根本

嘮叨下

1、對紫外線過敏的寶寶，真心要做好硬核防曬，把自己包裹的嚴嚴實實的。

2、強烈長時間的紫外線照射會引起面板癌，這也就是為啥澳大利亞面板癌患者如此多的原因，他們喜歡日光浴

基於此，合理曬太陽，拒絕盲目跟風，過度護膚，讓我們擁有健康的同時美麗綻放

我是護膚達人2022-03-04 09:22:34

這個問題不用太糾結，不要為了單純地補充維D而曬太陽，正常的戶外活動就可以了。如果維D實在缺乏，可以和醫生溝通，適當地補充維D，因為紫外線是面板老化的頭號殺手，對面板的傷害非常大。請慎重考慮