黑暗中看手機對眼睛傷害有多大？視力就是被這樣毀掉的

無論是看新聞、短影片，還是刷朋友圈、購物，雙眼總在不停“執行”。黑暗中明暗交替更明顯，看手機易加重眼睛負擔。手機夜間模式雖然能減少明亮差異、減輕頻閃，但手機夜間模式仍對眼睛有損傷。如果一定要看的話，建議夜晚看手機時應開啟背景燈。

螢幕是怎麼傷害視力的？怎麼才能正確護眼？

據美國《心理科學》發表的一項研究統計，正常情況下人每4~6秒眨眼一次，即每分鐘平均眨眼12。6次。除去睡眠時間，一個人平均每天的眨眼次數大概能達到1。2萬次。

緊盯螢幕，“偷走”眨眼次數

長時間面對電腦和手機等各類螢幕，眨眼的頻率自然也會下降，減少到每分鐘4~6秒。

而且由於人看螢幕時長時間保持一定焦距，會誘發視疲勞問題，常見症狀為近距離工作不能持久，眼即眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛乾澀、流淚等，嚴重者甚至出現頭痛、噁心、眩暈等症狀。

人眼能適應的舒適亮度是

300~400勒克斯

（辦公室內的亮度是300勒克斯左右）。如果是強光刺激，瞳孔會保護性縮小，引起瞳孔擴約肌痙攣，出現眼脹痛，頭昏頭痛，瞳孔縮小還會引起晶狀體變凸，聚光加強，導致近視度數快速加深。

看電視不開背景燈，在黑暗中看手機，這種亮暗對比度過於強烈，也會引起瞳孔括約肌痙攣、視疲勞等問題，促使近視的的形成。

建議手機、電腦、電視亮度開到60%就可以，不要超過80%。

健康用眼行為一覽表

做作業

頭正、背直、腰挺

閱讀和寫字注意眼睛和書面保持30釐米。

用電腦

顯示器高度略低於眼睛水平，電腦螢幕上端低於視線10~15度左右，螢幕與臉部保持51~71釐米的距離。

看電視

電視越大，觀看距離就要越遠，安全距離是電視大小 x 0。1；坐在偏離螢幕正中心的位置上（呈30度左右）。

玩手機

舉手機的高度與眼睛一致；視線保持與手機螢幕垂直；下巴不低垂也不仰起；腰背挺直、上半身放鬆。

護眼——隨時隨地都能進行

關於如何遠離視力傷害，權威眼科專家給出了這些建議：

調整螢幕的亮度和高度

螢幕略低於眼睛，眼睛望著螢幕中時，向下呈15°～20°角，螢幕亮度儘量不超超過80％。

看完一頁文字再向下滾動；邊看資料邊打字時，把資料豎在電腦旁，別讓眼睛太“忙”。

幫眼睛躲太陽

10點到15點是一天中陽光最強的時段，過強的紫外線會導致角膜損傷，造成黃斑病變，加重白內障。

外出可以戴太陽鏡，鏡片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外線功能較強。顏色深的鏡片不一定好；如果鏡片沒有防紫外線功能，深色鏡片會令瞳孔放大，讓更多紫外線進入眼中。

晚上用眼最好開兩盞燈

床前燈和檯燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的，會造成視疲勞。如果一定要晚上用眼，最好同時開啟大燈，減少房間內的明暗差。

讓眼球做米字操

平時注意多眨眼，增加眼球溼潤度，尤其是需要長時間緊盯螢幕的人。運動眼球，具體就是每40分鐘～1小時，就要上下左右運動眼球，讓眼球做“米”字操。

多吃黃綠色食物

胡蘿蔔、玉米、西紅柿、西蘭花等黃綠色食物，含有豐富的葉黃素，葉黃素在人體內轉變成玉米黃素，有助保護眼睛免受傷害。▲