注意⚠️冬季水果這樣吃營養又美味，照著挑就對了！

每個時令季節，水果寶寶們總能“蹭上”熱搜。這個冬季，網友又發出了來自靈魂深處的拷問：誰站冬季水果C位？然而，大家清楚哪些水果適合冬季吃？哪些水果減肥效果出眾呢？

冬季吃這些水果最養生

——柑橘家族

01

橘子

相比其他水果，橘子的水分含量極高，達到了80%。冬天乾燥的天氣令我們口乾舌燥，吃一個橘子潤肺止渴最好不過。

吃完的橘子皮不要丟，它大有用處：堅持用5-15克橘子泡水飲用，能緩解慢性支氣管炎；用30克的新鮮橘子皮加鹽煎湯飲服，醒酒效果頗佳。

注意

，橘子的含糖量佔12%，每100克的橘子就有53大卡熱量，所以多吃容易“上火”！

02

柚子

老人常說“冬吃柚賽過肉”，對柚子評價頗高。柚子的維生素C含量高於檸檬，為23毫克。

寶雞市人民醫院產科專家牟英輝介紹，柚子中含較多天然葉酸，對正在備孕或懷孕期間的女性非常好，能有效地預防貧血，促進胎兒的發育。

03

橙子

每個橙子含0。6g膳食纖維，如果將橙子和奶油（含高膽固醇）同食，可降低人體對膽固醇的吸收。

橙子與橘子同食，能增強免疫力、預防感冒，這是由於橘子中所含的維生素P可加強橙子所含維生素C的吸收。

最應季水果

冬棗

冬棗味道甘甜，入口爽脆，冬天吃這它太合適了。

冬棗是醉酒者的“良果”，它富含果糖和維生素C，每100克冬棗的含糖量32。2克，比車釐子高4倍。而且，冬棗有澀味成分，可分解酒精。

冬棗的含糖量高，家裡的小孩吃多了容易蛀牙；感冒發燒的病人也不宜多吃，可能會導致腹瀉。

山楂

在《本草綱目》、《中國藥典》中有記載，山楂具有健脾胃、消食化積等功效。所以，消化不良、食慾不振的人可以適當吃山楂。

注意，冰糖葫蘆雖然也是山楂製作而成，但是含糖、鹽量高，不適宜糖尿病患者吃；而孕婦儘量少吃，吃多的話會造成營養不均衡，對胎兒發育不利。

甘蔗

甘蔗被稱為“口腔清潔工”，因為它含有大量的纖維，反覆咀嚼，能幫助清理牙縫以及口腔裡的殘留物。

用700毫升的甘蔗汁和高粱煮粥，每天食用2次有止虛熱、潤心肺的作用。

水果中的“貴族”

草莓

建議女性可以多吃吃草莓，它對女性的好處很多。

草莓含有多種糖類、蘋果酸、氨基酸等，易被人體吸收，能補充體內血容量。除此之外，草莓的膳食纖維豐富，對胃腸道有一定的調理作用。

獼猴桃

獼猴桃的含鈣量很高，是葡萄的3倍、蘋果的17倍。

鈣質具有幫助神經傳導、安慰和鎮定作用，提升睡眠品質。每天吃2個獼猴桃，能補充鈣質，刺激肝膽分泌膽汁，並改善睡眠品質。

低熱量的水果

香蕉

成熟的香蕉是低熱量的膳食：一根約100克的香蕉，只有87卡路里。它含有豐富的膳食纖維，刺激腸胃蠕動，幫助排洩。青澀的香蕉吃多了會便秘，而且不能把香蕉當作減肥的主食！

蘋果

蘋果是水果中的瘦身之王。大家要記住，在飯前一小時吃一個蘋果，減肥效果棒棒滴！

木瓜

一個小木瓜的脂肪含量約0。41克，含水量達138克。所以，木瓜可以促進減肥、通便。用它來製作一杯木瓜燉牛奶或木瓜西米露，營養又健康。

水果是一家老少的膳食佳品。營養專家建議，一個人應該保證天天有水果，建議每天吃250g水果。