坐姿下采用哪些設計方法可以改進脊柱狀態？

脊柱側彎Dr.ZHU2022-08-02 17:09:14

2022-01-16 07:53:00

以下回答摘自深圳市龍華區人民醫院脊柱外科@張昊主任醫師《冬日嚴寒，記得給你的脊柱更多關照》

操作電腦時，怎麼樣坐對脊柱比較友好？

當前，越來越多的人工作依賴於電腦，不得不經常保持坐姿。但很多人的坐姿都是不正確的，這對脊柱非常不友好。

正確的姿勢

應該是：上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐；兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度；操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線；下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

另外，建議選擇符合人體工學設計的桌椅，眼睛與顯示器保持恰當的距離，使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘。

2020-02-29 13:46:26

文章來源於煎蛋網，可以參考一下

我們到底應該怎麼“坐”​i。jandan。net

坐著，是我們的常態。但我們真的知道怎麼“坐”嗎？

你想想，我們的背是不是似乎總在使喚，總提醒著我們，其實我們根本“不會坐”。不過好在我們身體能夠自我調整，要想“坐好”也沒那麼難。

1。

怎樣好好坐

？

從某種程度上來講，我們的椅子就是罪魁禍首。來自加州大學伯克利分校、研究椅子的Galen Cranz，在接受美國國家公共廣播電臺採訪時說，在20世紀之前，西方人都是坐在既牢固又扁平的椅子上。但設計師得到了新的材料，諸如塑膠和鋼鐵此類，椅子就變得越來越軟，越來越大了。

結果？結果就是我們的背越來越難受了。Cranz說：“這種設計竟讓我們身體遭了罪。”

那其他人是怎麼說的呢？Jean Couch是一個坐姿專家，已經在平衡康復中心工作20年了。他說，現在的椅子太深太軟了。椅子太深，我們的腿不能隨意地觸碰地板；椅子太軟，我們整個人都會彎曲成一個C形。這兩種對我們的脊椎都不利。但這也不是意味著必須買新椅子不可，應用下面一些簡單的方法，一切都可以迎刃而解。

首先，儘量坐的靠椅子邊些。雖然我們只有焦慮的時候才會採取這種坐姿，但是坐在椅子的邊緣有時確實是個好辦法。找一把帶木製支撐的椅子，藉以支撐身體，不要讓後背處於完全放鬆狀態。這有助於防止你蜷縮成C形。

但關鍵在於，你的腿到底該怎麼放——並非讓軀幹和腿保持90度，而是把膝蓋置於髖關節以下。怎樣才是合適的度呢？Couch告訴美國國家公共廣播電臺，保持角度在120度左右，這樣你就不太可能摔倒了。

2。

太軟了，也沒有支撐

？

自己建一個。你完全可以自己做一個。這種“支撐”可以是任何東西： 夾克，毛衣，枕頭，甚至錢包。 Couch本人則更喜歡藉以一個濃密泡沫的斜枕來支撐。在椅面上、離椅子前沿幾釐米處隨便放個支撐的東西，然後你再坐下。這個位置會使你的骨盆向前傾斜，這樣會讓你的坐骨有物可依，可防止你變成C字型。此舉也會提高你臀部的位置，讓你的腿更容易找到120度的舒適空間。

3。

把這些小技巧用在車上

當然了，你肯定不能坐在汽車座椅的邊緣，這肯定不安全。因為汽車座位就像飛機座位一樣，也偏C型，所以人易往前傾。但解決這個問題相對來說比較容易：用一個硬挺些的枕頭，或者一件外套，墊在後背中間就好了。這樣你就會呈I型，而不是C型。

2020-04-17 20:23:20

（1）運用解剖學分析座椅靠背設計及靠背支撐對於舒適性的影響靠背傾角大於90度，舒適度會提高，所以在座椅腰部提供支撐，可供調節。 （2）使座椅面向前傾斜。 （3）座椅的設計必須能提供坐在其上的人體有足夠的支撐與穩定作用。

（4）座椅的設計必須能使坐在其上的人體變其姿勢。

（5）靠背，特別是在腰部的支撐，可降低脊柱所產生的緊張壓力。