肩峰撞擊康復訓練

2019。1。1

健身受傷，特別在臥推之後能夠明顯感覺到抬手臂時候肱骨和肩膀連線位置有疼痛和彈響。

2020。1。1

受傷情況：一年前健身，右肩受傷，自我判斷為肩峰撞擊，手抬高到九十度附近疼痛並且有彈響聲音。

康復情況：休息了整整一年，平時已經不怎麼痛了，但會有之前1/3的彈響。並且在打球比較久，或者拿大重量運動時，仍然會感覺到一點疼痛，特別在手抬起來後出現。

一個月計劃（2020。1。1-2。1）：康復計劃：1。平時進行物理康復訓練，增加肩膀後半部分的肌肉訓練，放鬆胸部肌肉；2。減少右手抬起的大重量動作，在打球時多用左手；3。藥物治療：雲南白藥口服藥，雲南白藥外用。（一個月之後進行效果總結）

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2021。1。25

又一年過去了，物理康復有做了幾個月，也有貼雲南白藥，沒啥明顯效果。

最有用的就是，休息。。又休息了一年沒有健身，中間偶爾跑步打籃球，現在已經好了90%，沒有了彈響，但手臂舉到某個位置會有一點點疼，不過已經好很多了。

所以只能多休息，後續會在增加一輪物理康復以及雲南白藥治療，再看效果。

2021。12。12

最近半年時間已經很少有感覺到疼痛和異響了，整體恢復不錯，從19年年初受傷，到21年6月份，大概整整休息了兩年半時間！！

有時候傷病就是這麼殘忍。恢復最有效的手段，就是休息，可能用藥物會加速恢復，但是不用藥整體的時間已經比較長，要兩三年的時間，所以藥物對於恢復時間縮短的具體作用也無法做判定。

現狀：無疼痛彈響，不過，1。在後續鍛鍊中要避免肩膀承受大重量，2。要改善圓肩駝背，在一些運動動作的時候要沉肩，肩胛骨要收緊。3。運動前一定要熱身肩膀！！這也是我給大家的幾點建議。

總之，後續一定要想辦法規避受傷風險，覆盤自己為什麼受傷，很多時候是體態不正確，拮抗肌群不平衡，並且健身動作不規範導致。

歡迎大家補充。

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20220109

目前開始健身，我的方案是：

1。糾正動作和體態

2。運動前熱身

3。現階段服用關節寶，增強關節韌性，具體效果有待驗證。

4。健身前外用關節熱身藥膏，減少關節受傷風險，效果有待驗證。

具體產品就不說了，大家可以搜尋相關功能產品，作用都差不多。

20220314

已經開始健身三個月了，都先進行肩部熱身，彈力帶繞肩，招財貓等，健身之後幾乎不痛了。但是還是會感覺和左邊有一點點不同，有一點點彈響，還是要多注意。