為什麼會在非常疲憊的同時遭遇失眠，應該怎麼應對？

睡眠質量差已經成為了如今年人們的一大痛點，一天下來已經很累了，

卻

由於自身工作壓力、生活壓力、內分泌失調、外界環境刺激等造成難以入睡。

現在人群的睡眠質量到底有多差，我們可以透過這張表格城鎮+農村地區的入睡困難率分佈來看，

從平均上來看，患有至少一種入睡困難情況比例為9。2%［1］，

更加不可忽視的一點是，隨著年齡增長，睡眠質量下降呈現出很明顯的趨勢。

我們單獨看一下總表，就能發現一個明顯隨年齡的增長而產生的睡眠質量下降問題，

男性的睡眠問題主要集中在25-34歲以及45歲步入中年之後。

無論是入睡困難，淺層睡眠，還是被動早起。睡眠問題比率增長主要發生在這兩個年齡段

而女性可能面臨這比男性更大的問題。

首先女性的入睡困難（DIS），和淺層睡眠（DMS）的比例本身要高於男性，而隨者年齡增長，女性的睡眠質量下降也非常明顯。

首先是入睡困難上來說，隨者年齡變化，女性入睡困難比例從5。1%（25歲+）升至7。8％（35歲+），12。5%（45歲+），16。2%（55歲+）同樣到了65歲之後才減緩至13。6%

而淺層睡眠可能是更多女性的難題了、在35歲+的年齡組中出現淺層睡眠的女性已經達到了10。2%，55歲+的年齡組中比例達到了誇張的19。0%。5人中就接近1人有淺層睡眠的障礙。

實際上，儘管在65歲退休後人群睡眠質量會有一定的緩解，

但是許多正值當打之年，工作繁忙的人來說，深夜會一定會感覺到，明明上了一天班挺累的了，為什麼躺床上卻還睡不著？

其實，“越累睡的越好”並不完全準確，

雖然目前一些細節仍然沒有搞清楚，不過假如每天的“認知啟用”過度的話，會對於精神層面積累過大的疲憊，導致自主神經功能紊亂

自律神經的節律對於睡眠而言是十分重要的、因此過度繁重的腦力工作會增加失眠的風險［2］，

隨著年齡的增長，自律神經也會有損耗，則就是為什麼在上圖的統計中，年紀越大，睡眠困難的比率就越高。

而且更大的問題是，假如只是一次性的短期疲勞，只需要充分休息即可緩解，然而疲勞的狀態如果一直如此的話，只是睡一會並不能簡單緩解——很可惜，很多睡眠困難的人處於長期疲勞的狀態，哪怕他們在某一天什麼也不幹睡個天昏地暗，也沒辦法簡單的恢復［3］。

總結：

長期的睡眠質量下降可能會造成疲勞累積，並且影響到生活和工作當中，而生活和工作當中的疲勞會再次影響睡眠造成惡行迴圈。

而隨著年齡的增長，惡性迴圈的發作可能性會越來越大。

如何治療——指南推薦

對於已經處於長期疲勞狀態的患者，單純的“多睡會”已經無效了，需要進行一些額外的治療。需要特別提及的是，由於失眠的原因非常複雜，單純的看我的文章並不能完全構成診斷依據；假如失眠問題已經持續很久的話，還請去當地正規醫院的精神科就診。我聽過很多朋友以為精神科裡面的病人都是腦子有問題的，很牴觸去精神科看病。然而失眠是精神科難得的治癒率比較高的疾病了，精神科醫生對於失眠的治療是專業的，千萬不要諱疾忌醫。

按照歐洲睡眠醫學會的推薦［4］，治療的方式有多種多樣，如認知行為療法、包括心理教育/睡眠衛生、放鬆訓練、刺激控制療法、睡眠限制療法和認知療法等等；單純使用該類療法效果不好的患者，可能需要添加藥物治療，包括苯二氮卓類、抗抑鬱藥、抗精神病藥、抗組胺藥等。

是否可以預防——自然補劑層面

當然，８成以上的人都沒有這麼嚴重的症狀，

只是偶爾會在壓力比較大的時候會失眠或者感到疲勞感很重，對於這些人群安眠藥等治療方式顯然是沒有必要的。

透過改良自律神經方式，進行內在改善、可以幫我們擁有良好的睡眠。簡單解釋下自律神經分為活躍身體的‘交感神經’和放鬆身體的‘副交感神經兩種。

白天交感神經好好工作，幫助活躍行為，傍晚交替，晚上副交神經活躍工作，可以處於理想的平衡狀態，有助於調節我們的身心健康。

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最近朋友推薦我吃了這個日本比較火的三得利健康芝麻明EX，還挺不錯；採用的是每一顆芝麻中含量非常低且，僅1%成分的芝麻素，這樣可以最大化吸收；

另外，由於芝麻當中含有大量的脂肪，採用更好的提取技術，可以有效去掉會影響到吸收的堅硬錶殼和大部分高卡油脂，讓服用更加高效。

而且芝麻明ex採用了膠囊劑包裝，單劑量較小容易吞服，同時瓶蓋內部內建了乾燥劑，吃的時候也不會因為不小心把乾燥劑倒出來了而誤服

最後，這個產品是日本三得利出產的，對於三得利這個老牌子，我比較放心。

它讓我們以更加健康的方式生活~

隨者著年齡的增長，睡眠問題會越來越多得來困擾我們，只有在根本上調節了，才能從本質上解決問題；建議飲食和作息時間提前做好規劃，晚上十一點前上床睡覺、慢慢地發現第二天、學習、工作更加順暢。心情也跟著變好不少。

現代人擁有一個好的睡眠，特別是透過擁有好的自律神經來養成能夠進行高質量休息的體質，會在生活和工作兩方面上改善生活質量，最終從本質上改變人的生活。

當然，平時自己也要記得制定一些運動計劃哦，要有好的身體和睡眠，是離不開一個好的身體基底的。

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