每天“被鬧鐘吵醒”的打工人，你該如何選擇適合自己的鬧鐘？

進階鬧鐘要多少面板單挑

2020年還剩不到一個月時間

努力奮鬥的打工人，你還好麼

天氣越來越冷

早晨起床困難指數直線飆升

冬天的早晨

每一分鐘都很珍貴

能多睡一分鐘絕不早起60秒

如果可以

我想被棉被封印到春天

對“打工人”而言，起床是件和天性對抗的事。而“自然醒”和“被鬧鐘吵醒”，完全是兩種不同的睡眠體驗。

長期被鬧鈴驚醒，心臟受不了

每天清晨吵醒你的鬧鈴，不僅讓本就快節奏的生活顯得侷促和緊張，還可能增大疾病風險。聲音較大的刺激性鬧鈴容易使人受到驚嚇，引起血管收縮，加快心跳，誘發或加重心臟病、腦動脈硬化、心肌梗死等疾病。

最好將鬧鈴設定為節奏較慢、音律舒緩的音樂，而且聲音不能太大。

鬧鈴不要放在枕頭旁或下面，要放在距離枕頭1米的低矮傢俱上。

選錯鬧鈴聲，可能損害健康

俄羅斯某睡眠專家團隊讓一組參試者將鬧鐘設定成不同型別的鈴聲，觀察其情緒變化情況，並透過血樣檢測評估其皮質醇（壓力激素）水平。

實驗發現，選錯鈴聲不但會破壞情緒，讓人感覺心情更糟糕，還會使體內皮質醇水平升高，對健康產生負面影響；而根據自己情緒狀況選擇“匹配鈴聲”的參試者，精神狀況明顯更好。

研究結果表明：

選擇鬧鈴聲應考慮自己當時的精神狀態。

心情抑鬱/悶悶不樂的人：最佳鬧鈴聲應是歡快而有力的曲調；

焦慮加劇的人：平靜旋律的鬧鈴聲才是最佳選擇。

鳥聲或瀑布聲等大自然的聲音普遍太過偏柔，難以叫醒熟睡的人，因此不適合做鬧鈴聲。

為了保證自己及時起床，你可能會設定多個鬧鐘，一方面減少立即起床的痛苦；另一方面，鬧鐘響起暫停後繼續“小睡”，還可以享受片刻賴床時光。

鬧鐘響了還睡，擾亂生物鐘

如果鬧鐘已經響了，就不要再睡回籠覺，否則不僅休息不好，反而有損健康。鬧鐘響後，人體會分泌腎上腺素和皮質醇，打斷睡眠週期，喚醒身體。一旦再次入睡，就會影響激素分泌過程；如果反覆被鬧鐘吵醒，生物鐘就會混亂，進而需要花更長的時間甦醒。

長此以往，起床後就會感到渾身無力、眩暈、沒精神，這種斷斷續續的睡眠還不如不睡。

建議在鬧鐘響過之後，等1分鐘，使人體及大腦皮層逐步清醒，拉開窗簾或開啟燈，有助喚醒身體。

若干醒來方式中，自然醒最符合人體生物鐘，想擁有自然醒的習慣，不妨嘗試以下方式：

睡前保持放鬆狀態

晚上想要好好睡覺，白天就應該做好準備。儘量將燒腦、耗費能量及體力的事情放在中午前完成，在傍晚後就該結束，晚上則要讓自己處於平靜及沉澱的狀態。

調整入睡時間

一個睡眠週期是90分鐘，每晚必須保證5個睡眠週期才能達到7。5小時的睡眠目標。要想達到這個要求，把握正確上床時間十分關鍵。

美國睡眠專家列出了一個操作簡單且近乎完美的公式：入睡時間=起床時間-7。5小時。如果早上五點半必須起床，那麼晚上10點就應該睡覺。

有人認為上床太早很難睡著，其實只要連續堅持同樣的作息10天以上，生物鐘會自然調準。

睡前給窗簾留個縫

讓第二天的自然光來喚醒沉睡的身體。人體對於自然光會有一種本能的反應，自然光線的叫醒作用並不亞於鬧鐘，而且不會給我們帶來如鬧鐘一樣的突然刺激。

什麼？你說鬧鐘怎麼都鬧不醒你？

我要說出殘忍的真相了：誰都無法叫醒一個根本不想醒的人。

祝看到這篇文章的人，2020年底腰包鼓鼓，完美收官！