為什麼我的大腿有力量(負重180深蹲全蹲可以做8下)為什麼我百米和跳遠不行，百米13秒立定跳遠2米?

尹夜銘2021-06-10 16:41:31

不僅要有力量還要形成力量傳遞的力量鏈。

老牛頭2021-06-16 21:13:55

你不是百米和跳遠不行，只是立定跳遠不行而已，你沒說自己的體重，也沒說180是什麼單位，判斷不出來你大腿力量怎麼樣。但是不管怎麼說，百米13秒已經是超過正常男性平均水平了，但立定跳遠兩米確實很差，大概就是小學六年級男生的水平吧

LiShiYonG2021-06-19 21:47:08

百米和立定跳遠不只是腿部有力量成績就好，百米和立定跳遠都是屬於爆發力運動專案，簡單點說就是，力量是優秀成績的基礎，而優秀的爆發力才是這些專案取得好成績的根本。

而且不知道題主所說的180是公斤還是斤，90公斤的力量確實不算是很大，正常來說，好的力量最起碼是自身體重的1。5倍，甚至2倍體重，答主全蹲的最大重量是自身體重的1。7倍，跳遠2。87，百米電記11。98，手記大約能跑到11。7左右。

單純的擁有力量是不夠的，還需要做爆發力訓練，去把力量轉換為爆發力，個人最喜歡的爆發力訓練模式就是增強試訓練，而且也確實有幫助到答主本人，我最初的百米是12。73電記，跳遠也是2。6多點，透過一個冬訓好好訓練，做了很多爆發力訓練，增強式訓練來提升自己的爆發力，開春成績就有顯著的提升。

典型的增強試訓練包括跳箱、懸垂高翻、膝上抓舉等等，體主可以透過抖音找到很多相關的訓練方式。

總之，力量是爆發力的基礎，增強式訓練也最好在你深蹲，硬拉達到1。5倍體重後，再開始進行。只有好的爆發力，才能在百米和立定跳遠這些專案上取得好的成績。

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https：//www。zhihu。com/video/1389700479962681344

知乎使用者2021-06-19 23:10:47

90KG？8下？

成教練2021-06-20 16:26:40

看看肌肉是不是死肌肉居多，

經常出肌肉僵硬

相對力量，絕味力量，和協調性

訓練方式，放鬆

動作問題，我之前也經常出此問題

一直解決不了，後來一直保持原來水平不變，後來，在自己反反覆覆訓練，突然就爆發了，大幅度提高