女明星是如何提升體態氣質的？
柴小江2019-06-24 06:42:19明星，一般都透過簡單的幾個動作，調整體態。
01 前言
姿勢是當人坐著，站立，躺下或執行不同任務時身體的相應定位。 研究人員將不良姿勢與一些不舒服的健康問題和高度受傷風險聯絡起來。
良好的姿勢非常重要。 不良的身體體位會導致各種健康問題，例如：
①背部和頸部疼痛
②平衡不佳
③呼吸困難
④頭痛
⑤尿頻
⑥便秘
⑦胃灼熱
不良姿勢也可能導致其他情況。 根據哈佛大學的研究，研究人員調查顯示，不良姿勢與睡眠障礙，疲勞和情緒障礙之間可能存在的聯絡。
02 運動和姿勢
不良姿勢可能是習慣性的，也可能源於肌肉張力差，力量和靈活性低。有許多方法可以克服習慣性的不良姿勢，並建立正確的體位和肌肉功能。
改善姿勢的最有用的運動會影響核心 - 背部，臀部和腹部。
①臀橋
②背起
③平板
④髖部伸展
⑤大腿
⑥胸部
03 重要的小江說
①良好的體位姿勢很重要。 坐著和站立時候，保持身體的正確對齊方式，有助於防止受傷和疼痛，並支援相應部位肌肉功能和身體其他部分的功能。
②注意身體不同情況下的體位，定期拉伸，並採用上面列出的一些技巧可以幫助改善姿勢。
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非常瘦2019-07-06 13:31:03被稱為“初戀女神”的陳妍希，在走紅毯的時候，把自己體態不好的一面也暴露出來了，微胖的身材，肩部不平打不開，還有明顯的駝背，穿禮服會顯得上身臃腫脖子短。
但是她一旦調整了體態，整個人就變得有氣場和氣質了。
剛出道的周冬雨，背不夠直，脖子有些前傾，整個人像小學生一樣。後來她慢慢地蛻變，
整個人的體態都變好了衣品變好了，肩膀也直了，看起來也高了。
趙薇年輕的時候體態就有明顯的問題，總是習慣性地含胸駝背和頭頸前伸，各種站不直等等。
後來趙薇改變體態後，整個人氣場十足，形象氣質也變好了。
體態不好，不僅會讓你失去一個變美麗、變高階的機會，還會
出現一些健康問題
，比如駝背會壓迫胸部組織，時間長了，
就會影響到胸部的健康。還可能頸肩腰腿疼痛、脊柱側彎、扁平足、骨刺、退化性關節炎……
體態之美最恆久，最有優雅氣質
女子之美千萬種，唯有體態之美最恆久。
優雅是對一位女性最高的讚美。
如果說美貌是天賜，會隨歲月而改變，
那優雅儀態和超凡衣品則是女神們內在氣質由內向外自然的散發，可以幫助女神們從容地面對歲月流逝。
32歲劉詩詩的體態和氣質，一直以來堪稱是娛樂圈的範本，這也歸功於她從小練習芭蕾舞，“天鵝頸”、“詩詩站”、“詩詩走”這些形容美好體態的熱搜詞都是為她而生的。
無論她是站著、走著還是站著，都是那麼得筆挺端正，優雅而有氣質。
39歲的董潔也是因為從小學習舞蹈的原因，體態和氣質都很好。
無論是站著還是坐著，她都保持著肩膀下沉放鬆且開啟，舒展的體態，讓人看著很優雅。
她曾是形體患者
蛻變為一位知名形體導師
她幫助萬千學員實現完美體態的願望
儀態之美，是女人的專利法寶。
王靈西老師有著多年的形體教學經驗，她說：“一個女人提升了體態、儀態後，會變得更加自信，在生活中更幸福，在職場上成功率也更高。”
從一名禮儀接待成為
上海世博會阿聯酋館形體禮儀培訓專家
，她說她要比其他人更努力、更加積極主動，不斷提升自我
▲世博會合照
同時，她也是
國宴瓷器集團御用形體導師，AIAS國際高階禮儀培訓導師，國內知名企業家形體禮儀導師。
她說每個女人對美的追求是一種本能，同時美有著吸引更多財富的屬性。
▲國宴瓷器集團培訓
西西老師曾是一名形體患者。在初高中的時候，小西老師由於長期的伏案姿勢，導致形體出現了問題，比如駝背、脖子前傾等。到了高中後期形體問題更加嚴重。
▲左：肩頸僵硬O型腿 右：現在
上了大學後，小西老師不得不踏上探索身體的道路，瑜伽、所有舞蹈種類都嘗試過，也學習了各種各樣的形體舞蹈，跟很多老師修煉形體。
▲左：駝背探頸 右：現在
但是那時候的西西
不懂得辨別優劣，在訓練形體的過程中反而破壞了體態
，比如西西的駝背現象雖然矯正了，但是胯骨前傾被西西誤解為所謂的“美麗”，一抬頭挺胸，就把腰頂出去。胯骨前傾、肋骨外翻等運動性體態錯位也出現了，而且這些方面的矯正難度更大，所以常常腰痠背痛。
▲ 左：胯骨前傾+腰痠痛 右：現在
直到西西遇到一位非常專業負責的老師，老師的言傳身教，她的一言一行都展示出榜樣風采，讓西西獲益匪淺。終於在2015年，西西的腰痠痛問題才徹底得到根治
這也讓西西意識到，形體對一個女人的重要性。一個女人變美的過程一定是內外兼備的，是有內驅力的成長，不只是皮囊。
體態提升的背後也是個人自信心的增強、好的生活習慣的培養。
為了讓更多的女性擁有完美的體態，把自己的本領發揮到極致，西西創辦了月亮學堂，月亮學堂致力於帶領夥伴們探尋天賦優勢，修煉美學形體，一起內外兼修，共創美學生活圈。
西西會讓學員嘗試去學習身體類運動，讓身體去適應這種感覺。她在課堂上倡導不攀比、不盲從，從自身條件出發，因人而異做強度訓練，同時兼顧儀態禮儀的學習，提高學員自信心。
因為遇見了西西，她們看到了自己最美的一面，變得更加自信，更有氣質了。
考慮到線下課程價格昂貴，而且有些學員平時上班很忙，沒什麼時間來學習。這一次，西西老師把多年的教學經驗濃縮成12節課，採用線上授課的方式，幫助更多的女性變美、變自信。
從神態到體態，不同場合儀態的運用，展現女性的獨特魅力。
課程地址 關注公眾號 山中無甲子 回覆 妖嬈體態
講師介紹
王靈西（小西老師）
世博會阿聯酋館形體禮儀培訓專家
國內知名企業家形體禮儀導師
AIAS國際高階禮儀培訓導師
國宴瓷器集團御用形體導師
行動派深圳夥伴圈圈主
月亮學堂創辦人
課程試聽
https：//www。zhihu。com/video/1131970996034404352
課程亮點
1、
真人影片跟學跟練。
高畫質影片跟練，老師真人出鏡，帶你解鎖各種體態動作，練就你的完美體態。
2、
簡單易學，無需器械，隨時隨地可以練習。
方法簡單，但效果顯著，不需要器械，無論你是上下班還是在家裡，隨時隨地都可以進行練習。
3、
形體訓練和舞蹈美感相結合。
西西老師把形體的訓練和舞蹈的美感相結合，練就出靈動美麗的體態，展現女性的獨特魅力。
4、
全方位體態修煉。
課程涵蓋了四個方面的體態修煉，分別是神態管理、姿態管理、場合運用、美照攻略，讓你做一個擁有完美體態的美人。
5、
特邀嘉賓，妮妮老師。
妮妮老師是昕色彩美學教育機構CEO、世界500強特聘形象導師、國際高階色彩形象顧問、禮儀培訓師導師，在課程上，妮妮老師會教你一些穿搭方面的技巧。
形體美不是胖瘦的美，而是比例和線條的美。
體態美是一個女人最美的外衣
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更美所長最會看臉2019-09-23 14:05:14從改掉蹺二郎腿的習慣開始！
楊冪出道以來就飽受駝背、脖子前傾等體態問題的苦惱，很多人都會把這個歸結為上圍豐滿的原因，其實並不然。一個是脂肪堆積一個是骨骼發育，強行把二者聯絡在一起，過於牽強又沒有科學依據。
楊冪在很多公開場合都會習慣性的蹺二郎腿，道出了其中的緣由。蹺二郎腿時，把原本可由兩條腿負重，變為單靠一條腿來支撐。脊椎需要配合單腳來保持身體平衡，導致腰椎與胸椎壓力分佈不均而出現脊椎變形，誘發骨盆傾斜。
為了保持這種姿勢，全身肌肉的用力方式不得不相對應調整，用駝背來控制肌肉變化就佔據其中之一。
不過楊冪近幾年已經越來越重視這個問題，駝背的問題較之前已經有很大的改變。也希望越來越多的女孩們像楊冪一樣重視自身的體態問題，哪怕你的臉蛋已經100分，但如果整天塌腰駝背，整體美麗照樣大打折扣。
在體態問題上，不論男生女生都一定要注意，再好的醫美專案都幫不了你。
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Miss Young2020-12-04 13:42:56每年COSMO時尚盛典都女明星爭奇鬥豔的時刻，也是最容易出紅毯高光的時刻。
對女明星們而言是展現魅力、打壓對家的好時機，對觀眾而言則是一場又一場的視覺盛宴。
之前就說過，
在這種美貌濃度非常高的場所、且大家貌美程度差不多時，拼的就是氣質與質感。
今天想跟大家分享的是，能夠瞬間拔升氣質、讓美貌翻倍的挺拔之美。
挺拔是一種升階美感，掌握了它能夠越級挑戰客觀更好看的臉。
人體中立位站姿
我們總是能直觀感覺到一些紅毯女星看起來特別大氣，或者給人一種隨便一站就氣質出眾的感覺。
這是因為她們早就掌握了
挺拔站姿的底層邏輯——人體中立位站姿。
合照中男星基本都是中立位站姿
人體中立位站姿，是指人體各個結構完全在最好狀態下的一個站姿，它也是任何體育專案運動員都要掌握的基礎前提。
站姿細節是雙腳自然開啟與肩同寬，整個腳底均衡受力；
雙腿伸直，骨盆不前傾也不後傾。
不要為了凹造型、凹曲線而打破人體最平衡且健康長久的美感。下圖
最右側的正確站姿會讓人獲得流暢的背後長曲線，對後面表達挺拔之美很有益處。
圖源網路（侵刪）
軀幹挺直，收腹、挺胸、立腰。
脊柱伸直，保證頭部保持在軀幹的正上方，目視前方，配合平緩勻稱的呼吸。
雙肩開啟，有意識的控制雙肩下沉，雙手自然垂放。
前排站姿比較標準
這裡麵包含中立位站姿的核心關鍵：
頭頸找向上的延伸感，雙肩一定是先展開後，再去找向下的拉長感。
這樣站姿會最接近大氣挺拔的狀態。像周韻這樣的氣質殺手，儀態也是逐漸進化的，感官從含糊到清晰：
靜止儀態的優美與否，取決於每人自身關節的肌肉與肌群之間相對優勢和劣勢、平衡與失衡的總和。
簡單來說，
就是自己身體的每塊肌肉是不是都健康聽話，能做到我們想要的任何造型。
保證良好的姿態就是為了保護肌肉，避免傷病只是一方面，還有就是在展現美感時身體不拉胯。
避免需要凹造型變成伸展不開的含胸駝背、再加一個圓肩。
像大冪冪這樣圓肩已成習慣的女星
，平時是可以透過慣用的“含苞待放”式造型展現美感，顏值線上整體還是很美豔。
但在COSMO這種360°無死角動態鏡頭下，她的儀態就有點拉胯了。
本身不差，只是在同行對比之下就有點墊底。
咱也不跟紅毯之王比，曾經的好閨蜜、現在依舊是擺手飛吻的糖糖，也比圓肩剪刀手冪冪要更挺拔：
圖源水印（侵刪）
話說回來，
一旦掌握了挺拔的美感，就算嬌小身軀也能有大氣篤定的氣場。
看看今年星辰大海計劃青年演員大合影就能感覺到，身高是一方面，挺拔儀態的氣質加成更重要：
劉浩存的氣質就屬於乾淨挺拔的型別。
儀態有舞者的自覺，配合頭頸肩優勢總體有種
嬌小型的平直貴氣感。
而之前驚豔氧叔的喬欣，
憑藉身高優勢更明顯的發揮了修長挺拔的美感。
跟胡一天的cp組合確實夠搶眼也夠亮眼，看起來很優越：
儀態端正舒展的下一步，
就是去靠近超模般的延伸感與造型感。
雕塑女神像
提線人偶般挺拔的站姿是靠儀態稱王的第一步。
第二步是在保證身體自然舒展的狀態下， 去塑造典雅的形態。
這裡經過時間考驗的各類雕塑女神像值得借鑑，不論斷臂與否，美神始終能讓人感受到肢體語言的柔和韻律感：
如果說跟名畫學穿搭的審美捧紅了晚晚，那麼跟著雕塑學儀態的審美則捧紅了鍾楚曦。
竅門在於一側腿前伸+膝蓋內扣，同時頂出另一側跨，把自己擰成人形花瓶。
手的位置也要自然，同時手指不要發力過度，避免顯得肢體緊張。
雕塑女神同款
心機站姿公式=右腿前伸+右膝內扣+右肩輕微上提+右臂自然下垂；
同時左胯頂出+左肩下壓+左手掐腰，手指張弛有度：
雖然沒什麼拿的出手的作品傍身，但憑藉對肢體每一塊肌肉的完美控制，還是讓她成為大殺四方的紅毯定海神針。
隨便定格的瞬間
不論怎麼抓拍都有儀態美+線條美的細節，
很有雕塑女神像之感：
氧叔隨便截圖影片的這張看得出明顯的健身痕跡，手臂肌肉線條緊實且充滿力量感，是下過苦功夫的：
最近有點復刻同款成功路線意思的喬欣，這次紅毯表現力也不錯。
首先戰服就選對了，這種純白禮服很有希臘女神的感覺。
喬欣這樣看自己的紅毯戰服：
“它是一件非常簡約的絲綢禮服，其實是很安全的，我今天都沒戴任何飾品，感覺非常自在”。
喬欣的訓練痕跡沒有鍾那樣明顯，她的纖薄修長主要靠瘦+身高來撐。
不過選服裝時有注意與身形的匹配。
該收身的地方收好，突出纖腰露出薄背；該寬鬆的地方藏好身材劣勢，用長裙營造長曲線弱化扁平臀。
現在喬欣的紅毯還是挺有看點的。
動態儀態在變換姿勢時逐漸有自己的節奏，不緊不慢，一舉一動之間的變化也算連貫流暢。
現在雖然稱不上多教科書，但勝在自然不怯場，神情也元氣大方。
比起人們印象中那種雙眼無神的怯感，現在的她開始像個真正的女明星。
挺拔之美從舞者舒展的儀態，到秀場超模的修長感，再到雕塑女神般典雅的造型。
這是一個從無到有的過程，也是從無序雜亂到有跡可循的過程。
而更進一步，則是忘掉模式，重新變回鬆弛。
圖源水印（侵刪）
但這種鬆弛，不是喪失對肢體的控制，
而是經過千錘百煉之後，找到自己放鬆也優雅的狀態。
這時的挺拔之美，就有點返璞歸真、出神入化的意思了。
忘掉套路，找回個性
要論表現力，鐘的前輩是倪妮。
雖然倪妮是除了玉墨幾乎再無拿得出手的角色，但她從靜態平面表現力，到動態儀態表現力都是走在女明星前面的。
在一些女星復刻她紅唇黑髮大波浪的造型殺時，她已經另闢蹊徑剪了短髮。
從凹造型到擁抱鬆弛感，她還是走在人前。
從容的鬆弛感有多珍貴。
那是種明明已經有這麼多表現力不錯的珠玉在前，可看到劉雯時，氧叔還是不禁感嘆在傳遞魅力層面、超模永遠是超模。
八個字概括劉雯：
氣定神閒，雲淡風輕。
對女明星而言哪裡有紅毯，哪裡就有她們。
對劉雯而言，她在哪裡，哪裡就是T臺秀場。
合作過的藝術家這樣讚美她：
“她眼神裡的溫柔純潔，像一個少女，面對一個新鮮的世界，有一種微微的吃驚。她的身體和麵孔所表現的這種新鮮感，特別感染人。”
在女明星爭奇鬥豔時，劉雯就簡單的穿著BottegaVeneta2020秋冬系列西裝套裝，內搭配一個亮眼的牛油果綠襯衫。
保暖舒適又不缺氣場。
這就是大模的輕鬆且張弛有度的表現力：
圖源水印（侵刪）
現今小花，
能追隨劉雯腳步的，邱天算一個。
先天條件優越是一方面，她本身自帶的從容不迫的鬆弛感，這個年紀很難得。屬於老天爺按頭賞飯吃的型別：
圖源水印（侵刪）
一人千面，千人一面。
還是邱天
很多時候超模明星不僅僅是閃耀的公眾人物，她們代表的更是芸芸眾生相。我們能從這裡找到自己的影子，對這些美麗的相產生難得的共鳴感。
這才是偶像的積極意義。
也願大家獲得同樣挺拔又鬆弛的美。
MC萱萱RubyLi2021-07-13 18:03:19
