你還在節食減肥嗎？千萬別再繼續了！

減肥時，如果盲目節食，造成營養素攝入不足，容易引發營養不良，導致免疫功能減退，易發生感染、患病等。

一、什麼是免疫力：

免疫力是人體自身的防禦機制，可以識別和清除外來入侵抗原，幫助我們抵擋很多有害物質。

二、節食對免疫力的危害：

盲目節食會導致營養素攝入不足，進而導致免疫力降低：

1、蛋白質：蛋白質是維持免疫功能的物質基礎，缺乏會導致免疫細胞減少，降低抗感染能力。

2、脂類：脂類可以調節免疫功能，脂肪攝入量及種類，對淋巴細胞膜正常功能的維持很重要。

3、維生素：維生素A能提高抗感染能力、抗腫瘤能力；維生素C透過提高其他抗氧化物的水平，來增強免疫力，等等。

4、微量元素：多種微量元素都參與免疫應答，缺乏時導致免疫力功能減退。

三、怎麼判斷免疫力降低：

可以跟節食前自身狀態對比，如果出現易感染/反覆感染、吃東西想吐/腹瀉、易感冒/發燒等，或者其他症狀，就可能跟免疫力下降有關，可以去醫院做進一步檢查。

四、調整/加強免疫力：

如果確認自己出現了免疫力減退的情況，就需要進行調整。

1、飲食：

飲食是非常關鍵的，我們需要的各種營養素，都需要透過食物獲取，所以營養均衡不是句口號，要認真對待。

即使是減輕體重期間，也要營養全面，每日攝入的食物要包含：主食、蔬菜、水果、肉蛋奶、豆及豆製品。可以減少10-30%的熱量攝入，但種類不能減。

推薦一些增強免疫力的食物：

生蠔、海參、西蘭花、蘿蔔、香菇、木耳、大蒜。

如果想了解科學減肥，以及減肥效果的評估，可以點選我寫的另外一篇文章檢視：減肥，這麼吃就行！

2、運動：

運動可以使免疫細胞數升高，長期規律性運動，會增強免疫功能活性。另外，運動可以升高體溫，提高細胞對病菌的吞噬效果，阻止致病菌入侵。

運動以中等強度為佳，可以從有氧運動開始，等身體適應後增加抗阻運動。

3、睡眠：

良好的睡眠可使體內的淋巴細胞數量明顯上升。

所以，千萬別再委屈自己啦，該吃就吃，吃飽了再好好減肥！

祝大家健康好看，越來越瘦！

如果還有疑問，可以給我留言，我會及時回覆哦！

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