去掉內臟脂肪快速暴瘦的方法找到了！

作者：由煎蛋不吃蛋黃發表于美食時間：2022-11-12

目前為止在我所認知內跑步是最好的方法！！！

跑瘦了50斤！！！

雖然說過程很艱辛，但是看到了自己現在瘦下來的樣子真的挺幸福的，整個人都變得更加自信了，最重要的是這也變成了我生活的一部分，

愛上了運動，身體都變好了！！！

先給各位普及一下什麼是內臟脂肪吧！

看到沒有對於我們的健康意義重大！！！

它的作用不言而喻：

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

當然啦這是正常狀態下的，如果內臟脂肪超標，那麼可是個危險的新號！！

所以過度肥胖的人一定要知道怎麼健康的把超標的內臟脂肪祛除！如果你不知道自己的指數可以利用一下的方式自我檢測，反正我是全中！

1：你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事？

這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會不斷增大！

2：體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩？

這並不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪，附著在內臟周圍了。

3：你屬於無肉不歡的型別麼？尤其是吃晚餐時。

如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能規程在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。

4：便秘對於你來說早已經不奇怪。

因為無法正常排便，多餘脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便秘現象！

所以如果再不跑步，再不進行飲食的控制，肥胖的人內臟脂肪會非常超標，不加以重視後患無窮，絕不是我危言聳聽！！！

如果意識到嚴重性，那麼請攜手與我一同去脂！！！我就是成功的經驗，我的腰真的瘦了賊多，體重掉的我賊歡樂！！

一、我的跑步計劃

1，每週至少堅持跑

5天

，如果是平時有運動的話可以

堅持7天都打卡

（當然啦，姨媽期的話就減少運動吧！！還有剛入門的姐妹要記得循序漸進，不要急於求成）

2，每次至少跑

5km

以上

3，

晨跑夜跑

都合適，看個人的

時間安排

二、每日運動規劃

週一：拉伸+跑步+腿部燃脂+拉伸

週二：拉伸+跑步+拉伸

週三：拉伸+跑步+腹部燃脂+拉伸

週四：拉伸

週五：拉伸+跑步+拉伸

週六：拉伸+跑步+背部燃脂+拉伸

週日：拉伸

PS：可以看到我還會跑完步搭配上一些燃脂塑形的運動，這是為了讓我自己瘦下來後不會出現肥胖紋，讓體態變得更好，如果對身材有更加追求的姐妹，我的建議是跑完步可以參考一個針對自己區域性的影片進行燃脂塑形的訓練。

三、飲食規劃

1、七天食譜推薦：

早餐

<1>芋泥椰汁奶昔+火腿片+聖女果+生菜+玉米

<2>芋泥椰汁奶昔+雞蛋+奇異果+生菜+全麥麵包

<3>芋泥椰汁奶昔+鮮蝦+聖女果+生菜+芋頭

<4>芋泥椰汁奶昔+麥片+奇異果+全麥麵包

<5>芋泥椰汁奶昔+牛奶+全麥麵包+生菜

<6>芋泥椰汁奶昔+煎蛋+蘆筍+草莓

<7>芋泥椰汁奶昔+培根+藍莓+全麥麵包

午餐

<1>雞胸肉+草莓+大白菜+紫薯

<2>牛肉+蘋果+西蘭花+山藥

<3>鮮蝦+芒果+西洋菜+蕎麥麵

<4>鱈魚片+蘋果+荷蘭豆+南瓜

<5>雞胸肉腸+奇異果+韭菜+山藥

<6>糙米飯+聖女果+豆腐+生菜

<7>牛肉+奇異果+冬瓜+玉米

晚餐

<1>紫薯魔芋粥+藍莓+西蘭花

<2>紫薯魔芋粥+水蜜桃+苦瓜

<3>紫薯魔芋粥+聖女果+雞蛋

<4>紫薯魔芋粥+草莓+雞蛋

<5>紫薯魔芋粥+車釐子+海帶

<6>紫薯魔芋粥+橙子+西蘭花

<7>紫薯魔芋粥+聖女果+西蘭花

2、食物推薦：

蛋白質：雞蛋，牛奶，雞胸肉，鮮蝦，雞胸肉腸，鱈魚，豆腐，培根，牛肉

維生素：水蜜桃，奇異果，車釐子，雪梨，檸檬，草莓，聖女果，藍莓，蘋果

膳食纖維：海帶，苦瓜，蘆筍，冬瓜，大白菜，韭菜，生菜，荷蘭豆，豆芽

碳水：玉米，全麥麵包，麥片，蕎麥麵，紫薯，糙米，芋頭，山藥，南瓜

3、代餐推薦

早餐：紅豆薏米粉

紅豆薏米粉針對容易水腫臉的姐妹！因為紅豆和薏米的好處大家懂得都懂，這個就都是這些穀物磨成的，沒有其他亂七八糟的東西新增，我吃的也很放心，我們早上如果說是吃個麥噹噹都得好幾百大卡，這個一杯快速沖泡出來，就72大卡（我特別計算過），真的就很穩，裡面還有好多草莓丁，酸酸甜甜的口感一點都不會像想象中的難喝穀粉味！