為什麼才過了2、3個小時，又感覺到肚子餓了？

人老餓怎麼回事

每次吃完飯沒2、3個小時就餓了

是真的沒吃飽，還是假餓？

有沒有戳中你的淚點？

其實，以下這8種情況就容易出現剛吃完不久就餓的感覺（請對號入座）：

喝水少

脫水和飢餓的感覺相似。下丘腦在口渴時發出混雜的資訊，導致人們認為需要吃些零食。

根據中國居民膳食指南，男性和女性的每日推薦飲水量分別為1。7升和1。5升，但很多現代人都因為工作忙碌、未察覺身體缺水而達不到推薦的飲水量。

飲水不足不僅不利於人體的代謝，也會讓人產生飢餓感。

下午2～3點是飢餓感高發期，這可能是由於午餐高鹽、飲水不足而導致的“虛假飢餓感”。

狼吞虎嚥

仔細咀嚼每一口食物能影響腸道激素，這些激素與減輕飢餓感、增加飽腹感有關。

研究顯示進食速度太快，或是吃的時候分心做其他事，都會降低飽足感。咀嚼能刺激腦部產生飽足感，唾液也能充分分泌。

減肥只吃水果和蔬菜

蔬菜水果真的是填不飽肚子的。沒有攝入足夠的食物，有時候進食後感到的飢餓，僅僅是因為用餐時沒有攝入量足夠的食物。

● 西瓜在胃部大概只停留20分鐘

● 橘子、葡萄停留約30分鐘

● 蘋果、梨、櫻桃等膳食纖維多一點的水果，也只能在胃裡堅持40分鐘

● 生西紅柿、黃瓜、生菜在胃部停留30~40分鐘

● 煮熟或蒸熟的綠葉菜能在胃裡停留40分鐘左右

● 質地稍硬一些的西蘭花、西葫蘆、扁豆可以達到45分鐘

● 在胃部停留時間最長的是根菜類，如蘿蔔、甜菜等，但也只有50分鐘

早餐不夠豐盛

英國劍橋大學研究發現，

與從早餐中攝入500千卡熱量的人相比，只攝入300千卡熱量的人，體重增加量是前者的近2倍。

缺乏睡眠

充足的睡眠對於調節激素（如生長素釋放肽）至關重要，在睡眠不足的人群中，其水平往往較高。

研究人員找來15位健康的20歲世代男性，實驗前一週，他們都在家享有充足睡眠，接著進入睡眠實驗室，展開10天實驗。這10天中有好幾天的睡眠都少於5小時，受試者每天都享用高熱量晚餐，結果

和睡飽的時候相比，連續4晚睡眠不足後，受試者覺得比較吃不飽。

精神壓力大

當壓力讓人沮喪，壓力會增加皮質醇激素，導致對甜食、油膩或鹹味食物產生渴望，會促進飢餓和渴望。

吃飯時分心

研究表明，分散注意力的人進食的感覺較差，全天都有更大的進食慾望。如果您平時飲食分散注意力，請嘗試練習正念飲食法，以更好地識別身體的訊號。

運動鍛鍊強度大

經常運動的人往往食慾更大，新陳代謝更快。如果您進行大量運動，則可能需要消耗更多的食物來促進鍛鍊。

老看食物影片圖片（抖音刷美食影片的是不是你？）

牛津大學研究發現，網上的美食圖片能從視覺層面上引起飢餓感。且肥胖者的大腦對食物照片的反應更強烈。

你明白了你剛吃完不久就餓了的原因嗎？

Tips

＊堅果和乳製品是好零食：

＊堅果在胃裡可以達到2~3個小時的停留時間

＊乳製品在胃裡能停留1。5小時，是減肥時飽腹的好選擇

＊肉類是扛餓界冠軍：

＊水產和蛋類在胃部停留時間相對短一些，為45~60分鐘

＊雞肉能夠在胃裡停留1。5~2小時

＊牛羊肉停留時間能夠達到3~4個小時