在自己懶得不想運動時是怎麼逼迫自己去鍛鍊的？

先打擊一下題主。對於一個沒有明確動力和目標去鍛鍊的人來說，越逼迫，越厭惡。所有的逼迫都會適得其反。題主的最大問題是，你潛意識裡認為鍛鍊是跟生活背離的，鍛鍊這種行為阻礙了你生活的正常進行。

這種心態的產生，根源在於在健身這件事上，你沒有目標，或說你沒有跟你生活契合的目標。

所有的人都說自己有目標，但大部分人的目標都是虛無縹緲的：我想鍛鍊（這壓根稱不上目標）、我想減肥（減到什麼地步呢）、一個月之內我要練出腹肌來（發現無法達到就放棄了）。在我身邊，凡是嚷嚷這些口號的人，無一例外都失敗了。因為他們的目標是朦朧的，動力是虛假的，激情倒是真的，但也僅限於雞湯層面了。

分享一件在健身房見到的事。一天我在更衣室裡遇見一個胖哥哥，大概剛鍛鍊完洗完澡，站在鏡子前照了許久，忽然跳了幾下，身上的肥肉隨之上下起伏。只聽他大喝一聲：“哈！減肥了！”我被震撼了，以為又是一個痛恨自己現狀、決心改變的強人，他在揮灑了自己漢水，耗盡了體力之後，才發出這樣喜悅的嘶吼。我在嗡嗡的耳鳴中目送他離去，不斷鄙視自己的靈魂。

隔了一天，又在健身房看見了他。意料之外地，他再一次震撼了我。半小時，全程徒手，不碰器械，揮拳！揮拳！在明亮的鏡子前揮拳！我再一次審視了自己的靈魂，然後沒再理他。

然後再也沒見到他。但我現在很是想念他，因為他讓我領悟到了，一腔熱血是怎麼變涼的。

鍛鍊身體和學習知識，這兩種是世界上最痛苦的事情。非

熱愛與需要

支撐，不能達成最終目的。如果你摸摸胸口，這兩樣都沒有，洗洗睡吧，你在浪費時間和財力。

你有，但是不知道怎樣到達下一步，那麼，你需要一個真正可以融入到你生活的目標。如果你不知道怎樣制定，參考以下原則：

SMART

不是汽車啊，SMART是一款目標管理工具。SMART原則（S=Specific（明確性）、M=Measurable（可衡量性）、A=Attainable（可達成性）、R=Relevant（相關性）、T=Time-bound）（時限性）。這五條原則是一個卓越目標的骨架，但大多數時候，我們只考慮了SMT，忘了AR，即給自己訂了一個無法達成的，脫離生活的健身計劃，這是導致我們抗拒去鍛鍊的根本原因。

看以下三個目標，哪個更好：

我要減肥。

我要在一個月之內減20KG。

我要在一個月之內，透過運動和控制飲食的方式，將體脂從25。5減到24。5。

是不是第三個比較和藹可親一些？明確、可量化、易於達成、生活相關、時限五元素都包含的目標，是很容易被自己接受的，也更容易制定出詳細的計劃。這是每件事情中最簡單的一步，也是最重要，最容易被人忽略的一步。

所以，題主，你現在需要的不是學會如何逼迫自己，而是要把第一步走好。

以上