六公里26分鐘如何繼續提高？
作者：由 戶外阿劍 發表于 娛樂時間：2021-10-31
我目前5公里最好成績18分7秒，應該可以回答你吧
看了你的資料，你已經算得算進階跑者，有過一定的跑量基礎。那麼資料上你的步頻在160多，正常來說應該在180左右是比較好，你可以適當提高步頻。
6分26分鐘對一般人來說已經很不錯了，需要再提高那麼有幾點
1，繼續堆積跑量，多跑10公里15公里的慢跑，配速可以慢一點，但是耐力訓練是很重要的
2，每週要做一次間歇訓練，按照你的現在，用4分的配速試試跑 800米的反覆跑，中途休息自己看
跑步是循序漸進的，你先可以提高到4分的配速穩定跑6公里再提高
