從入門到精通：如何給寶寶補鈣？

早前張文宏醫生曾建議孩子不要喝白粥，沒有營養，不如多喝牛奶，招來一片聲討。

其實在我看來，他說的不無道理，白粥的營養價值與牛奶比起來差遠了。如果長期給孩子喝白粥，勢必會影響營養補充和生長髮育，那就得不償失了。無奈中國的家長，尤其是老人，固執地認為白粥更有營養，甚至可能拿自己那一代的成長經歷來佐證這一點，這裡不做過多展開。

今天重點要講的是寶寶補鈣，而

奶製品中的鈣含量是最高的

。一個很有意思的現象是：西方人普遍不缺鈣，飲食習慣偏向奶製品、肉類，因此蛋白質、礦物質一般不缺，但西方人蔬菜攝入少，維生素反倒是缺的。與之相對，中國人種菜吃菜是傳統藝能，所以維生素攝入比較充足，然而沒有喝奶吃奶製品的習慣，缺鈣相對西方就更加普遍。正因為這樣，無數中國家長就像被打上了思想鋼印，從孩子出生開始就盤算著要給娃補鈣，生怕自家孩子身高落於人後。

其實談到補鈣，無外乎三種方式：

曬太陽【補維D】、食補、鈣劑補充

，咱們一個一個說。

1、曬太陽

曬太陽的目的是促進維生素D合成，而維生素D可以促進身體對鈣的吸收。不過，靠曬太陽補鈣有兩個問題：

其一，孩子的面板嬌嫩，曬太陽往往要做足防護，戴上遮陽帽、抹上防曬霜，全副武裝後再出門。如此一來，曬是曬了，可維D的合成量卻少的可憐，屬於事倍功半。因此，如今孩子出生後15天，醫院就會要求口服維D補劑，每日400IU以上，至少服用到兒童時期，確保維D足量。

其二，維D是鈣吸收的催化劑和加速劑，在鈣攝入量充足的情況下，補充維D才能起到作用，否則就是無源之水無本之木，皇上不急太監急了。所以說，保證充足的鈣量是關鍵。

2、食補

孩子1歲以前，以母乳或配方奶為主食，其中含有充足的鈣質，

只要奶量充足，一般不用額外補鈣，吃維D就夠了。

奶量對照表如下：

1歲以後，輔食慢慢變成主食，奶量下降。

這個時候就需要注意搭配，保證營養均衡，鈣量充足。

含鈣量高的食物包括奶製品、蝦類、貝類、肉類、豆製品等，一些蔬菜中的鈣含量也不低。關於食物含鈣量的圖網上一查一大把，我這裡簡單貼幾張，有需要的可以自行百度。

所以說，1歲以後的孩子，如果天天喝白粥，不喝牛奶，其它含鈣高的食物吃的又少，靠什麼來補足鈣質呢？這一點，希望家長們都能重視起來，

畢竟食補是最天然健康的方式

。

3、鈣劑補充

看這篇文章的家長，估計最關心的還是這塊內容。理想很豐滿，現實很骨感，實際情況是，不少孩子奶量不足，或者挑食偏食，光靠食補難以滿足每日鈣需求量。怎麼辦呢？簡便易行的方式就是吃鈣補充劑。

不知道大家注意過沒有，醫院裡開的鈣補充劑，和自己在網上買的價格差別還挺大，尤其是如果透過海淘或者跨境購買的話，價格甚至能相差1倍以上。這是為什麼呢？

原因就是在鈣源上，

醫院裡開的鈣劑更多是碳酸鈣

，廉價易得成本低，從化學式上看鈣含量也高，可謂是價效比最高的選擇。不過，成年人選擇碳酸鈣沒什麼問題，但兒童，

尤其是腸胃功能較弱的孩子，服用碳酸鈣可能會出現一些副作用，比如脹氣、便秘等等

。因為碳酸鈣的溶解會消耗大量胃酸，一方面會產生二氧化碳導致脹氣，另一方面也會因為沒完全溶解，經過腸道時不能全部吸收，產生的鈣皂會引發便秘。

那有沒有對孩子更友好的鈣源呢？當然有！碳酸鈣等無機鈣對胃腸道有較大刺激，而

檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣這方面的副作用就會小很多

。原因就在於有機鈣的溶解不會消耗大量胃酸，也不產氣，到達腸道後更易被吸收利用，便秘的風險也會更小。當然了，有機鈣也有缺點：其一是從化學式上看，鈣含量偏低，100mg碳酸鈣與100mg葡萄糖酸鈣比起來，後者的鈣含量並不佔優；其二是生產成本高，價格更貴，像很多國外的鈣劑，有些用的就是有機鈣，跨境購買還有稅和運費，價格自然比醫院開的高不少。

說了這麼多，總之就是，要根據孩子的情況選擇適合的鈣補充劑。

碳酸鈣也好，檸檬酸鈣也罷，只要能把鈣補到位，又不會帶來太多副作用，價格也合適，就不必太過糾結。

好了，今天的分享就到這裡，科學育兒，永遠在路上！