韓國藝人 | 裴秀智、姜素拉等韓國女星是怎麼減肥和體型管理的 ①
韓國藝人 第318期
- 樸寶藍
- 裴秀智
- Luna
- 嘉允
- 姜素拉
- IU
- Ailee
- 黃靜茵
- 樸信惠
- 昭宥
樸 寶 藍
她可是從
150斤+
減了
64斤
到了
90斤
左右,
真的是暴風毅力。
寶藍妹子減肥方法,
“紙杯減肥法”
的減重方法。
此法精髓在於1日5餐,每餐食物不大於3紙杯,
每日總熱量要嚴格控制在1200kcal以內,
菜譜如下:
早餐:西紅柿*1+地瓜*1+雞胸肉*1+蔬菜沙拉
午餐:雞胸肉沙拉+減肥飲料*1
加餐:香蕉*1+雞蛋清*3+雞蛋黃*1
晚餐:地瓜*1+雞胸肉*1+調味蔬菜沙拉
加餐:香蕉*1+雞蛋清*3+雞蛋黃*1+核桃*3
裴 秀 智
138斤
最胖女主到
90斤
國民初戀,
聽上去有點像穎兒的感覺。
胖到囂張的臉還是很美,
但是有點大媽的腫感。
秀智妹妹的一日三餐也是寡淡到爆炸:
早餐:煮地瓜1個+雞胸肉1塊+牛奶1杯
午餐:糙米飯1碗+蔬菜沙拉
晚餐:煮地瓜2個
不過瘦下去了之後真的很好看啊!
仙仙仙仙仙仙仙氣逼人!
Luna
f(x)的Luna之前參加的綜藝《FashionN》時她透露了自己特殊的減肥方法:檸檬綠茶減肥法。
每天只喝兩大瓶1.5L的自制檸檬綠茶,
在一週的時間裡就減重
16斤,
當然她不建議用這種不健康的減肥方法。
她還說自己曾經在長達半年的時間裡,
每天僅僅攝取少量的牛奶和蛋白質食物,
減掉了20斤,最瘦的時候才80斤。
她的身體也因極度節食而疲憊不堪。
她坦言那段時間是她人生最為黑暗的時期~
Luna下半身是肌肉型,
因此她每天都用棒球棒按摩臀部淋巴管30分鐘。不吃零食,
喝用檸檬草+50g香蕉塊+150g蘋果汁+100g胡蘿蔔汁混合在一起的排毒果汁。
嘉 允
泫雅,大家都認識吧?
4Minute的嘉允和泫雅就是一個組合,
嘉允出道前也是一眼難盡的樣子。
剛出道的時候還上過體重,113斤的樣子。
之後差不多魔鬼節食減重16斤。
“
這段期間我只吃雞胸肉,
而且嚴格安排飲食選單,加上不斷的運動,
再配合著激烈的練舞,
所以才維持到了現在的身材。”
在看看硬照的表現力和腿部特寫,
胖時是鄉村殺馬特,瘦時是高定既視感。
姜 素 拉
姜素拉因為減肥成功,
被韓國綜藝節目《名單公開》列為——2017年最能引起減肥慾望的“減肥女王”。
她原來的體重達75公斤,
為了演員之路下定決心減肥,
從150斤減重到96斤!減重了54斤!
54斤減肥秘訣來了:
1。 早上6點起床,喝一杯果汁當早餐;
2。 習慣右手吃飯改為用左手,避免吃太多;
3。 不管多忙,堅持每週一三五跑步,其他時間做一些瑜伽,有氧操,力量訓練等;
4。 用半身浴增加代謝排毒。
而說起整個減肥流程,只要遵循3大原則:
第一,每一餐都要做到營養均衡。
第二,忌口
忌吃垃圾食品,高熱量食物如泡麵,麵包等。
第三,運動
她經常跳芭蕾舞和游泳,
並且運動時多數在空腹狀態下進行,
芭蕾可以修飾身材線條,游泳可以延展身體。
讓自己氣質更好。
同時期間還加入
間歇性輕斷食:
早餐:優格 + 蘋果
午餐:南瓜粥 + 蔬菜
晚餐:地瓜 + 蔬菜 + 麵包
I U
早年剛出道的IU最胖重達120斤。
先前拍攝《步步驚心麗》的時候,
IU還是掛著嬰兒肥的,
在一週內狂減5公斤。
能在短時間減下這麼多體重,
IU在節目中提到了她自創的:一週減肥法。
每天早餐一顆蘋果,午餐一個紅薯,
晚餐一杯蛋白粉飲料。
將一天攝取的熱量控制在300卡以內,
同時配上簡單的運動。
這樣一週可以快速減重6-10斤。
後來,
在Youtube上就有粉絲試驗了一下IU的減肥法,
她的原始體重是59。3kg,
給自己定的減肥期是7天,
一週減重6斤。
Ailee
因為胖,她甚至在召開記者會的時候,
都要事先跟記者們強調,
不回答任何與體重、減肥有關的問題。
後來Ailee進行了暴風減肥,
最終透過控制飲食減重20斤。
在節目《您吃飯了嗎?》中,
Ailee透露說,我在一個月裡減了10kg,
餐單是100g蛋白質、2杯蔬菜、1個水果。
一天只吃兩頓,
一頓是豐富的蛋白質維持熱量,
包括蝦蟹、牛肉、雞胸肉;
另外一頓則只吃水果、蔬菜汁等,
而兩頓的總熱量需要控制在500千卡以內。
Ailee也說,一天只能攝入500大卡,
我的胃已經餓小了,所以就算想多吃也吃不下,想當初,我想吃炸醬麵都想瘋了。
黃 靜 茵
黃靜茵餓減肥食譜比較有意思,
豆腐1塊和黑豆一勺,每天吃三頓。
一週減重10斤。
樸 信 惠
早期剛出道的時候演女主角被吐槽比男主臉還大,那個男主角就是《原來是美男》裡的張根碩,看劇照,確實臉有點圓潤。
後來的她咬牙切齒,減重了接近20斤。
她的三餐主要以素食為主:
早餐:小黃瓜 + 低脂牛奶
午餐:200克的米飯 + 白菜
晚餐:白菜 + 小黃瓜,吃膩就用番茄、高麗菜代替。
主食部分米飯與地瓜、南瓜互相輪流,晚上6點後不進食。
然後就瘦下去了,美到慘為人道。
昭 宥
昭宥曾在節目中分享過自己管理身材的方法,
她說她已經5年沒有站上體重秤了?!
——那5年來怎麼知道自己胖還瘦呢?
昭宥說,我在家裡幾乎都不穿衣服,
為了就是時時刻刻檢視自己的身材。
她用過的減肥方法也不少,
在《Beauty View》節目中,
昭宥表示:“當時減肥時真的幾乎不吃東西,
因為活動時都是穿很短的衣服,
因此讓我對身材感到很緊張。
我曾經一個月減掉8公斤,
當時只吃四顆沒有蛋黃的鵪鶉蛋和半杯牛奶,
在舞臺上演出時都會覺得頭暈。”
之後上節目時候,還分享了一個減肥方法。
早上一個紅薯,
中午煮兩個雞蛋和麵包片,
晚上三個壽司。
也是相當節制。
這一期給大家八卦的是韓娛樂風雲人物的減肥法,韓國明星的體型管理是出了名的殘忍+殘暴。
基本上出道的明星都是少不了葉子菜,所以我發現韓國女星的體重似乎80斤90斤偏多,而國內女星似乎90斤100斤偏多。
這也不禁讓我想到吳亦凡,當年在韓國的他真的是顏值巔峰,現在回國後好像越來越月中了。
可能國內好山好水好養人。
關於節食減肥的危害前期都說過了,節食需謹慎,節食需量力而行。如果不是要結婚,拍戲或者上鏡,再或者特別著急的事情,其實勻速減重更好。
但是觀音感覺,節食似乎是每一個女生的必經之路,我身邊的人包括我,都經歷過節食,只是節食的程度不同而已。
有的是少吃晚餐,有的是隻吃蔬菜水果,有的是過午不食,有的是8小時,有的是5+2,有的是21天,有的是間隙性斷食...
希望你的有生之年如果要節食,最好是可以一次成功,如果一次失敗了就兩次,如果兩次還是失敗,希望以後的你還是勻速減重吧!
因為我不希望你繼續反覆證明自己的失敗,並且還得了暴食症。
公眾號——大瘦教
1。 減肥
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