那些直接封神的瘦腿訓練‼️親測有效

有的姐妹腿粗，這是因為走路發力不正確導致有的部位肌肉無力，有的部位肌肉代償導致過度發達（比如小腿），還有臀部凹陷，大腿假胯寬，膝蓋有贅肉，小腿粗（比如外翻，肌肉緊實），沒有腳脖子，大拇指外翻，這些都很容易引起問題

圖二圖三是我在keep上練腿最多次數的課程，這兩個塑形大於減脂，而且也不累，一開始沒做過的小姐妹會覺得有點吃力，但五次過後就好了，你一開始可以每天一次，兩個輪流做，一週後就可以兩個一起做，或者一個做兩次

3圖4圖5是拉伸放鬆，姐妹們去買個泡沫軸吧，拼夕夕十塊錢左右，還有狼牙棒也可以一起用，圖4是拉伸的，算是比較到位的了，這個做完再做圖5的課程，這個時候一定會有些酸爽了。別放棄，姐妹們，家人們，支稜起來，拉伸做好

每天都要做哦，還有可以金剛坐，大概這樣子量，這是最簡單的，進階版就是和練芭蕾一樣壓腳背66這個我剛開始簡直窒息，要命了，一樣是跪坐，但是力量要控制在腳背那個地方，只要你的腳背有拉扯的酸爽感就對了，還是最好10秒做，再增加到20秒，30秒就可以，這個是鍛練足弓力量的，很適合腳脖子不好看的姐妹！