任教練帶同學們學習如何正確健步走

健步走運動是一種非常安全的運動健身專案，透過自然輕鬆的步伐交錯，就可以讓你體驗步行的所有好處。緩解學習壓力，增強腿部肌肉，提高身體協調能力，正確的健步走就可以達到這些效果。

5 公里/小時，是比日常散步快一些的步速。透過這種輕鬆的節奏，配合正確的健走方法，簡單的運動會給你意想不到的運動效果。今天任教練就帶同學們學習如何正確健步走。

健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。

健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。

推動步伐向前，腳掌需要完成3個動作過渡：

· 後腳跟接觸地面

· 由後至前，全腳掌完成與地面接觸

· 腳掌完全彎曲後，大腳趾發力向前，推動腳掌再次離開地面

全腳掌過渡的動作特點要求健步鞋足夠靈活，同時能夠為步伐提供向前的推力。

擺臂前行，上肢也要“健步走”

上肢也要“走”起來。自然擺臂動作能為步伐前進提供更多向前的動力。

肩膀放鬆，手臂根據步伐節奏自然的擺動，可以協調身體，增強運動平衡感，更重要的是，這將會調動上肢各肌肉群，鍛鍊大臂和腰側的肌肉群，也就是腹側斜肌。

加上手臂動作走幾次，你會發現，原來健走也瘋狂！

運動讓人更自信。走起來，你會很快體驗到健步走是一項全身的運動。從手指到腳趾，上下肢的配合讓你在前進的步伐中越來越有耐力。

小貼士#

花些時間去認真感受健步走的腳掌運動特點。每次運動前給自己設定一個目標，比如，今天走20分鐘，明天走30分鐘。不要有壓力，小的目標容易實現，循序漸進才是最好的運動計劃。