夏天是肌肉痙攣的高發期，幾個小妙招教你快速緩解。

手指抽筋了怎麼快速緩解

相信只要是跑過步的人對抽筋都不會陌生，抽筋又稱肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮。

在炎熱的夏季中訓練、比賽抽筋的現象時有發生，這都是因為肌肉的疲勞導致神經肌肉控制異常。

那麼為什麼夏天跑步相比其他季節更容易抽筋？

首先身體過熱，心臟功能和肌肉收縮會受到抑

在酷熱的環境下身體為了將熱量散發出去，體表血管會擴張，血流量增加，流經肌肉的血量就會減少一些，迴心血量下降，會導致心率增加，肌肉收縮的能力就會下降。

身體的

正常排汗、血液迴圈、神經細胞功能

等所有臟器及代謝系統都會受到影響，就會出現神經肌肉控制異常產生痙攣。

其次身體不斷的出汗，水和電解質會流失很多。

夏季跑步最大的敵人就是

溫度、陽光、環境，

當身體過熱後就會大量的出汗，電解質也會隨之大量流失，肌肉變需要更專注的保持興奮，也更容易疲勞，當到達一定程度而產生紊亂時就容易出現抽筋狀況。

最後就是在高溫下跑步心率會加快，人體消耗就會增加。

熱環境中進行運動，機體更多會依賴無氧代謝，那麼無氧代謝的原料是糖原，人體儲存的糖原比其它季節消耗更快，無氧代謝產生的乳酸也會增加。

乳酸堆積和糖原耗竭，都加劇了肌肉疲勞，也增加了抽筋的機率。

下面給大家分享幾個抽筋之後該如何解決，運動雖好，千萬要注意安全！

如果在跑步的過程中手指抽筋，那麼快速的將手握成拳頭，然後反覆的做握拳張開動作，直到抽筋的情況緩解。

如果是手掌抽筋，那麼建議用另一隻手的手掌按壓抽筋這隻手掌的背部，來回按壓減輕症狀。

如果是在跑步的過程中手臂抽筋，那麼將手握成拳頭，然後用力的屈肘伸肘，反覆的多做幾次這個動作。

如果是小腿抽筋，那麼需要你用另一隻手掰著腳趾頭，然後儘量的把腿繃直，然後讓小腿減輕抽筋的症狀。

如果是大腿抽筋，那麼最好是完全膝關節，讓小腿貼在大腿上，然後大腿與身體呈直角，做震顫的動作，然後在把大腿伸直。

如果是腳趾頭抽筋，那麼也是需要用手將腳趾頭掰著，然後把腿繃直。