體育教學 | 急行跳遠的技術動作——助跑

騰空跳躍怎麼拍攝

急行跳遠起源於古希臘奧林匹克運動。第1屆現代奧運會上就設定了男子跳遠專案。由助跑、起跳、騰空與落地等動作組成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落地。比賽時以跳的遠度決定名次 。空中姿勢一般分為蹲踞式、挺身式、走步式3種。落地動作一般有“前倒緩衝法”、“側倒緩衝法”、“坐臀緩衝法”。其目的是維持好身體重心平衡，避免發生傷害事故。

急行跳遠的技術要領

（一）助跑

跳遠的助跑是為了獲得較高的水平速度，併為快速積極的起跳作準備。

1．助跑的開始姿勢

助跑的開始姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，類似“站立式”起跑姿勢，兩腳可前後或左右開立，從靜止狀態開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩定，這有利於步點的正確性。另一種是從行進間開始，先走或慢跑幾步踏上起點，而後開始加速跑。

2．加速跑的方法

起跑後的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時提高步頻。它的加速時間較長，加速過程比較均勻，助跑距離較長。採用何種方法助跑，可根據個人習慣而定。但不論採用哪種方法，都要在起跳前獲得最高速度，並有助於正確踏板和起跳。

3．助跑距離的丈量與調整

跳遠的助跑速度是獲得優良成績的關鍵之一，同時與踏跳時的騰空速度密切相關。優秀運動員起跳前的速度可達到每秒10~10。7米。男子助跑的距離一般為35~45米，約跑18~22步；女子助跑的距離一般為30~35米，約跑16~18步。一般學生身體素質和踏跳較優秀運動員差，因此，助跑距離和步數應視個人情況適當減少。

丈量步點一般採用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數時踏跳躍起，踏跳點就是助跑起點，然後向沙坑方向助跑，校正步點。

正確的踏板是取得優良成績必不可少的，也是助跑技術的一個很重要的方面，所以在丈量步點時，可在最後6~8步的地方設立第二標誌點，以利於正確踏板。一般學生為了踏上板往往故意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節奏，影響速度的發揮和助跑的效果。

在測試或比賽時，助跑的距離要根據跑道的性質、硬度、氣候和個人身心狀況等進行調整。

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