正確矯正高低肩，別瞎練了

高低肩怎麼睡覺可以糾正

高低肩，很多人都覺得自己有。

看了一些營銷號的照片，就覺得好多問題，問題好嚴重。但以我的經驗，真正有高低肩的人其實不多。比如下圖，未必是高低肩，只是站姿或照片角度看起來右側斜方肌比較大而已，屬於視覺欺騙。

懂行的人看高低肩，都是看肩胛骨的位置。下圖，背後凸起的兩塊骨頭，如果左右肩胛骨的上緣或下緣不平齊，那麼就可以判斷有高低肩。

右圖有明顯的不平齊，但不能作為高低肩的依據，因為兩手的動作不同。

來一張正面圖，基本看不出來有高低肩。

再來一張背面，也是沒有高低肩，但是可以很明顯地看到肩胛骨是不對稱的，並且略微向外凸起。

這說明，她的身體存在一定的不平衡，導致肩胛骨不平整。因為平時看不到，所以更容易為人所忽略。

再來一張圖。

如果按照營銷號的標準，她一定是高低肩。但從後背看，她的肩胛骨可以說相當平整，不存在高低肩的問題。

再看下圖，斜方肌不存在明顯的高低肩現象，但她的肩膀卻處在不正確的位置。

所以重點不在表象，而在於肩胛骨，背後看一下，就知道有沒有了。

言歸正傳，肩胛骨的位置，主要是由肩胛提肌、菱形肌控制的。

如果這兩塊肌肉出現了僵硬、緊張或者縮短，那麼肩胛骨就會放飛自我。一般有幾種情況：

一、向內凹陷：這種只會出在脊柱側彎的人身上。

二、翼狀肩胛骨：像背後有翅膀一樣。

三、肩胛骨上下移動：分好幾種，和正常位置比，有兩高肩和兩低肩；有一肩高一肩低；有一肩高一肩平；有一肩低一肩平。雖然後面三種是不同的，但呈現出來的都是高低肩。

那麼問題來了，自稱有高低肩的人，怎麼判斷哪一側是高了，哪一側又是低的？當你錯誤地跟隨營銷號給出的動作，拉伸自以為的高肩時，天知道會發生什麼事情？

高低肩的成因，可以有很多種，但絕對不是下圖那麼誇張。

誰蹺二郎腿就能把坐著的骨盆翹那麼高，脊柱搞得那麼側彎的，可真的是天賦異稟啊。

紙上談兵的趙括太多，我勸你要擦亮眼睛。那怎麼糾正高低肩呢？

當然不是練肩胛提肌或者菱形肌，因為還有其它相關的肌肉在控制肩胛骨的位置。我們要擴大化，從更大的範圍去考慮高低肩。

究其根源，是筋膜在久年錯誤的生活習慣中產生了變化，主要是久坐不動導致的筋膜僵硬、緊張、縮短，牽連肩胛骨的位置發生變化。另一個就是動作習慣的問題，加劇了肌肉力量的失衡。

最簡單的方法，是練筋膜健身，也就是第八套廣播體操，可以逐漸把筋膜鬆開，就能改善高低肩了。

這方法，不僅對高低肩，對於各種體態問題都很有效，誰練誰知道。

我建了群，如果你想練體操或需要指點迷津，可進群提問。