跑步真能跑成肌肉腿？讓運動員來告訴你！

對於大部分的妹子來說，

腿部永遠是一個憂傷的話題，

粗壯結實的肌肉腿不僅會顯腿短，還會顯胖

瞬間拉低身高，有木有？

​若問小腿為何粗壯？

很多人認為是跑步跑出了“肌肉腿”

然而，真相卻把我打臉了

​

首先如何判斷自己是不是肌肉腿？

把腿繃直，能看到清晰的肌肉線條就是肌肉腿

如圖

​

誤區一——“就是因為跑步，跑出了肌肉腿！”

其實不盡然啊~

大家看一下長跑運動員和短跑運動員的腿型

​短跑運動員（上）

長跑運動員（下）

​

長跑運動員的肌肉明顯要少於短跑運動員

而且線上條上也更加纖長

一般人的運動量和速度也達不到運動員的標準

所以妹子們說跑跑步就會變成大肌肉腿是不科學的

慢速跑是低強度有氧運動快速跑是爆發力無氧運動

不以比賽為目的長跑是不會長肌肉的

快速跑、力量訓練等運動強度比較大

會使肌肉體積變大、腿變粗

誤區二——不明白慢跑瘦腿週期

​

那為什麼會造成跑步粗腿的錯覺呢？

大概是不知道完整的瘦腿三階段

三階段是：

腿部肌肉充血期

如果你從來不運動而又突然運動了

或者剛剛結束了幾組腿部運動

腿部因為充血而看起來粗

完全不必擔心

​

腿部肌肉增長期

堅持運動1~2個月的時候

大腿會增加0。5cm~1cm

有些人就驚呼了

天吶 我跑步粗腿、我長肌肉！！！！

於是趕緊停下運動

​

腿部肌肉燃燒期

到了跑步健身三個月的時候

因為脂肪層燃燒而減少的的腿圍

要遠遠大於因跑步增長的肌肉層圍度

所以整體效果是——跑步瘦腿的

有些人就停在了第二個階段

離跑步瘦身的目標又遠了

誤區三——跑步姿勢錯誤

還有一個問題就是錯誤的跑步姿勢導致了肌肉腿

​

所以慢跑時候要做到：慢速、步幅小、高步頻和正確的腳掌落地位置。

真相是——跑步會導致肌肉腿是不科學的說法

所以你要做的是：

a選擇慢跑

b堅持完成瘦腿的週期至少三個月

c保持正確跑步姿勢

d學會拉伸

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