這個姿勢毀氣質？眾多明星紛紛中招，5個簡單動作幫你改善

● 小天后

黴黴

、楊冪、愛德華·諾頓、

賈斯汀 · 比伯

。。。 。。。被頭前伸困擾的明星名單，其實還可以拉的更長一些！

頭前伸

這個問題，不僅僅明星有，普通人也同樣存在這個體態問題。

平時不痛不癢，經常會被忽視。但是，它會帶來一個嚴重的後果——

“氣質猥瑣”

！

其實，小天后黴黴，抬頭挺胸走起來是醬紫滴：

01、

頭前伸成因有哪些？

同樣一個人，為何氣場卻如此不同？

其實，都是“

頭前伸

”惹的禍！

在日常矯正中，我們發現其成因都是和不良的行為習慣有關。

比如：

總是低頭玩手機；

用電腦姿勢不正確；

長期久坐不動；

缺乏

背部鍛鍊

；

睡覺時枕頭過高；

。。。 。。。

總的來說，就是讓頭部長期處於向前探的姿勢。

理想情況下，頭部應該處在

身體中線

的位置。向前的話，就會出現頭前伸的情況！

02、

頭前伸的危害有哪些？

和其他體態一樣，如果不及時干預的話，除了影響

外貌

、

氣質

外，還會連帶產生

其他的體態問題

，嚴重的甚至會出現

疼痛

。

頭部向前的姿勢是頸部緊張、僵硬或疼痛的主要原因。

這些症狀不僅會隨著時間的推移而惡化，你的頭部可能會繼續向前移。。。

每往前1英寸（2。5cm）

頸椎壓力

增加10磅（4。5kg）；

每往前2。5CM，

頸椎壓力

增加4。5Kg是什麼概念呢？等於頭上24小時頂著這麼個大西瓜（9~12斤）。

最後形成難看的“

富貴包

”，增加腦梗的風險。

所以，再有人和你說“

背挺直了，脖子別往前伸

”，千萬別放鬆警惕哦~~

03、

5個簡單動作拯救頭前伸

以下所有的練習都是

溫和且普遍

適用於大眾的動作！

正確完成應該需要大約

20分鐘

，每天至少保持一次練習。

動作一：枕下肌群放鬆

01、將網球放在你的頭部下方，以推入頭後底部的區域；

02、練習時將頭部輕輕從一邊旋轉到另一邊，以釋放不同區域性區域的

張力

；

03、找到壓痛點後保持 2-3 分鐘。

注：

如果你沒有網球/按摩球，你可以用拇指按壓同樣的區域。

動作二：胸鎖乳突肌拉伸

01、輕微後仰頭部→頭往左側偏，同時眼睛 往右上角看天花板，頭部在視覺方向引導下右轉；

02、雙手輕鬆按住右邊

鎖骨內側

位置；

03、找到拉伸點保持30—40s/組，左右交替各2組。

注：

頭不要過度後仰。

動作三：斜角肌拉伸

01、一手扶著頭部側傾，另一手臂自然下垂，固定在凳子邊緣；

02、左右交替各30s/組，≥2組/日。

注：

可在此位置下輕輕點頭，拉伸肌肉的前、中、後束不同部分。

動作四：頸椎生理曲度改善

01、用彈力帶 或者雙手五指，放到下段頸椎後面拖住，輕輕往前推；

02、頭慢慢後仰，在末端位置完全放鬆（動作一定要慢）；

03、保持這個姿態下，做

腹式呼吸

；

04、15個呼吸迴圈/組，3組/日。

注：

如有頭暈噁心等不適感，馬上停止這個練習，諮詢專業人士幫助

動作五：麥肯基仰臥收下頜

01、使用

頭部力量

（不要用手）儘量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。；

02、保持這一姿勢5—10s，然後放鬆，頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢；

03、迴圈重複30次，約2-3分鐘。

注：

練習時都請確保下頜已經向後移動到了最大幅度。想象——頭頂有一根線提著向上延伸

除了每天這些額外的的練習，保持正確的日常姿勢更為重要。

這些練習往往會立即緩解疼痛，但是如果你覺得頭部保持收回狀態依然很累，不要氣餒。

你的

頭部前伸姿勢

肯定沒有花很短的時間來形成，所以要矯正它需要一些耐心。

堅持一段時間，你會發現讓頭保持在

肩部

正上方越來越輕鬆，這是再自然不過的事情了。

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