長高小知識

1。每天曬太陽40分鐘以下，選擇早上8點到10點之間

2。晚上不超過10點睡，每天睡眠要有8個小

時

3。每天早上起床喝250mL水

4。午休時間在0。5~1小時以內

5。長高期間最好不要Sy影響長高

6。Cy和長高沒有直接關係，但為了身體健康，儘量少抽

7。很多人男生14歲就不長了，算早熟

8。摸高，跳繩這些最好是穿運動鞋

9。摸高，跳繩膝蓋疼，姿勢不正確導致或熱身不夠

10。如果工作累的話，訓練可以先練60%

11。牛奶建議選保質期越短越好

12。骨骼線快閉合，也算沒閉合

13。身高猛增期：男生在14歲左右，女生是

在12歲左右

14。骨線閉合後練長高期間最好不要打籃球

15。骨骼線未閉合一到兩個月出效果，閉合

三個月出效果，骨密度高要五個月出效果

16。不要起的過早（5：40以後）

17。身高測量一般以早晨為準

18。運動之前一定要熱身

19。正常男生閉合是在18歲，女生16歲

20。長高最怕早熟、睡眠不足、運動過度、

營養不良、腎虛

21。打籃球：不打籃球自然長7釐米，打籃

球最多也只能長8釐米，打籃球確實對未

閉合有幫助，但幫助不大

22。每天500毫升純牛奶

23。不要空腹喝牛奶，容易乳糖不耐受

24。不要長期熬夜

25。少喝碳酸飲料

26。跑步只是熱身對長高的作用不大

27。床邊可以放兩個檸檬，增加睡眠質量

28。下午五點到七點運動最佳

29。自測骨骼線是否閉合，一年未長就是閉

合

30。骨骼線閉合了，還能不能漲：能

31。吊單槓能不能長高，吊單槓最多產生虛

高，但吊單槓能長臂展

32。練腹肌、肌肉影響長高，會導致骨密度

高，長的慢

33。每天練長高不要超過兩個小時

34。快閉合：一年只長一兩釐米，算快閉合

了

35。曬太陽，最好是早上比較好

36。只拉伸：最多隻能產生虛高，只是在骨

中間拉開一點縫隙，跳躍運動為主，拉伸

為輔助

37。多吃水果，綠色食品

38。28歲以下的都能長高，年齡越小越好

39。量身高要同時間，同地點，多次測量，

量不能靠著牆，會偏低，要用捲尺站直，

最好叫別人幫你量更準

40。拉伸不要硬拉，最大化既可

41。長高阻礙：負重深蹲、過於肥胖、書包

過重

42。保持愉悅的心情生長激素分泌才高，經常難過生長激素分泌低

43。少吃吃鹹，油膩，辛辣食品

44。別挑食，這不吃，那不吃，營養跟不上

45。不吃垃圾食品

46。喝牛奶拉肚子，腸胃功能薄弱，乳糖不

耐受，喝牛奶前吃點主食

47。熬夜後補覺對長高沒用

48。自卑不自信，也會影響長高

49。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、豆製品中有豐富

的蛋白，可多吃

50。喝骨頭湯補鈣嗎：骨頭湯裡沒多少鈣，

大部分都是脂肪，對長高沒太大幫助

51。父母高孩子就會高嗎，不一定

52。15歲以上打生長激素沒用

53。喝咖啡，少喝沒事，多喝影響

54。抽菸，少抽沒事

55。喝酒，少喝沒事

56。幹農活影響長高：經常幹影響，偶爾沒

事

57。長鬍子了會不會長不高，不會

58。長跑影響長高

59。減少生病

60。長高訓練最好在戶外，生長激素分泌更

多

61。生長汶跟長高沒太大關係，肥胖的也有

62。剛練長高完，衣服溼透了，不能直接拉

伸，會感冒

63。腎虛的表現：腰疼，夜間多尿，頭暈失

眠多夢，手藝過度

64。一般男生17歲，女生15歲，不能自然長

了

65。為什麼籃球運動員長的高，大部分都是

長的高才去打籃球

66。牛奶不能多喝，影響骨密度，早熟

67。吃夜宵不能超過9點

68。量身高不要躺著量，虛高

69。量身高必須當天無運動

70。睡覺枕頭不過高

71。補鈣過度影響長高，提前閉合，骨密度

高

72。鈣片代替不了牛奶

73。降低骨密度高方法：靜養要一年，靜養

期間無任何運動，包括拉伸

74。怎樣選牛奶，配料表只有生牛乳

75。睡覺前不要吃太多，可適當飢餓

76。長高運動是先運動後拉伸

77。少吃膨化食品，例如薯片這類

78。戒掉手藝方法：可以多運動，給自已找

點事做，讓自己忙起來，自然會忘悼

79。早戀、性刺激，都會導致早熟，影響長

高，早戀指的是18歲之前談戀愛

80。曬太陽，超過40分鐘影響骨密度

81。要長高，最好找有效人士，推薦快手：

臨君長膏哇，方法本人親測有效

82。為什麼有些人通宵熬夜sy，還不一樣長

到180，他要沒這些壞習慣都185了

83。長期開著燈睡覺影響長高

84。跳繩必須腳尖跳

85。練長高大小腿肌肉痠痛，剛開始練很正

常，一週左右就消失了

86。05後的大部分的身高都在175左右

87。遺傳身高佔%60-%70左右，後天

佔%30，後天的努力可突破遺傳身高

88。很多人就是因為工作就懶得練，身高是

一輩子的，堅持最重要

89。成年長高運動排行：1摸高超級摸高，

②超級類拉伸，③跳繩超級跳繩，④基礎

拉伸，⑤熱身與放鬆

90。長高食物排行：①奶類、②蛋類、③果

蔬、④肉類、5雜糧

91。長高飲食

早上：牛奶+麵包+雞蛋

中午：米麵+瘦肉+蔬菜

下午：吃個水果或喝包酸奶

晚上：粥類+果蔬+麵包