90%的翹臀都是病態！連迪麗熱巴都中招了
最近有人問燒麥，“娛樂圈新晉的小花中你最佩服誰的身材？”燒麥第一個想到的就是迪麗熱巴。
擁有異域風情的深邃臉龐不說，長腿、長手、美胸、蜂腰、翹臀一個沒落下，可恨的是她居然還吃不胖！能把所有的優點都集於一身也是夠逆天了，這大概就是傳說中的仙女下凡吧~❤
一向熱愛美色的燒麥自然是不會放過任何一個舔屏的機會的，比如最近熱巴在抖音上的一段影片，就戳中了怪阿姨的萌點。
啊啊啊啊怎麼會有這麼可愛的女孩子！
心甘情願地被美色矇蔽雙眼
然而燒麥的34K氪金鑽石眼卻敏銳地捕捉到一個不那麼和諧的地方，熱巴的肚子怎麼凸出那麼嚴重？好像懷孕3個月的樣子？屁股也扁扁的，往日傲人的翹臀去哪了？
為了驗證心中的懷疑，燒麥又去翻了其它照片，終於讓我發現了一個驚天大秘密！！！
從這張ELLE雜誌為熱巴拍的硬照裡我們可以看到，表面上熱巴是前凸後翹的超級S曲線，但是仔細一看，小腹卻凸了出來，腰椎變形嚴重，腰背之間的夾角都快成90度了，這妥妥的是骨盆前傾啊！
這樣的“翹臀”是硬凹出來的，透過盆骨前傾以及將一條腿往前彎曲，給人造成前凸後翹的錯覺。
除了熱巴，還有很多女明星都有這個問題。比如身材纖細的不得了的唐嫣，因為嚴重的骨盆前傾導致小腹突出，經常傳出疑似懷孕的假訊息。
著名的奶牛臀金卡戴珊和活躍在秀場上的妹妹肯豆，同樣都有骨盆前傾的問題。
上天還是公平的，明星尚且如此，我等平凡人稍微不那麼難受了……且慢！先別忙著安慰自己，問問自己有沒有出現以下幾種症狀？
丨不胖，但小肚子會凸出來
丨躺著的時候腰很難貼近地面或床
丨站著的時候總感覺腰痠背痛
丨坐著的時候，總是忍不住要盤腿。
丨明明沒怎麼鍛鍊，屁股也還是翹翹的
如果你有以上某一條症狀，那麼你很有可能也中了
骨盆前傾
的招！
骨盆前傾是一種非常常見的現象，又稱為
下交叉綜合症。
一般情況下，我們的骨盆是處在中立位的，但是由於
區域性肌肉不平衡，
導致骨盆會向前傾斜一定的角度，久而久之就形成了骨盆前傾。
正常站立應該是左邊這樣的，而骨盆前傾的人站立卻是右邊這樣的。
最常見的情況是感覺自己臀部
不受控制地向後撅，肚子往前挺，
也就是俗話說的前挺後撅，就像維秘天使糖糖這樣↓
想要翹臀的話，不要學她撅屁股哦
其實，正常人體
都會存在輕度的骨盆前傾，
人體腰椎也會有正常的生理前凸，一般來說女生在15度，男生在5度左右都是正常的。
那麼我們該如何判斷自己有沒有骨盆前傾呢？來跟著燒麥一起自測一下吧！
貼牆站立，上背和臀部都貼緊牆壁，此時腰部與牆面應該是有一定空隙的。如果背後空隙能
放入一隻手掌，說明體態基本正常。
但如果背後空隙能
放入一隻拳頭，說明有骨盆前傾的可能性非常大。
骨盆前傾的原因有很多種，主要原因是
身體前後兩側肌肉不平衡
，分2種情況。
第一種：
腹部肌肉力量過弱和下背部肌肉（豎脊肌等）過緊 ；
第二種：
臀部和膕繩肌（大腿後側）肌肉力量過弱和髖部屈肌（髂肌等）過緊。
在日常生活中，
鍛鍊較少，腹肌較弱
會產生骨盆前傾，
久坐、久站、蹺二郎腿和不正確的行走姿勢，
都可能會使肌肉發力不平衡，導致骨盆前傾。
為了日常上班、逛街、聚會時美美的，姑娘們經常要踩著高跟鞋，往往一踩就是一整天，而
高跟鞋正是引發女性骨盆前傾的最大元兇之一。
穿高跟鞋會使身體重心向前移動，大腦為了保持身體平衡，會做出適應性調整，於是骨盆前傾出現了。
高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。
男士們別高興得太早，雖然你們不用穿高跟鞋，但你們一樣也會有骨盆前傾的風險。對於健身的男士而言，過多練習深蹲、硬拉，卻很少練腹部和伸展，很容易就產生
“健美腰”
，呈現出來的結果就是下半身相對較直，上半身前移，腰部有一個明顯的摺疊。
骨盆前傾給身體帶來的壓力很大，最直接的傷害就是會讓你腰椎往前凸，身高會變矮几釐米，看起來大腹便便。還會形成含胸駝背、膝超伸、內外八字腿型等各種
不良體態
，同時骨盆前傾還會
使下體脂肪堆積
，屁股會越來越大、越來越下垂……想想就覺得可pia！
除了體型上，最要命的是對健康的影響，
長期骨盆前傾會增加脊椎和腰椎的壓力
，一旦彎腰過度，就很有可能
引起背部疼痛及腰痛
，時間一長就會造成腰部傷病，且這種傷害是不可逆的。
所以別因為骨盆前傾會顯得屁股翹，就放肆der縱容它！燒麥肥腸貼心的給大家整理了一套改善骨盆前傾的動作，只要堅持練習，就能用正確的翹臀告別骨盆前傾噢！
1
髂腰肌拉伸
首先邁出很大的弓箭步，後腿膝蓋貼於地上；
慢慢的將重心前移，充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉；
膝蓋不要超過腳尖，每天6組，每次保持30~60秒。
2
平板支撐Plank
加強核心力量
胳膊肘與地面呈90°，用手肘和和腳尖支撐身體；
頭部，肩部，臀部要保持一條直線，做到不要弓背不要撅屁股不要塌腰；
全程用力收腹，一定要夾緊臀部，因為這樣才能讓你的骨盆後傾，讓腰椎和臀部保持在一條直線上；
每組30-60秒，每次6-8組。
3
臀橋Bridge
加強臀肌
仰臥並屈膝，雙腿分開與肩同寬，腳平放在地面，收緊腹部；
呼氣夾緊臀部，用臀部發力向上抬高臀部，直到身體和膝蓋成一條直線；
保持五秒後吸氣收回，反覆8-12次為一組，每天做5組。
4
反向卷腹
鍛鍊下腹直肌
平躺瑜伽墊上，雙腿抬離地面，呼氣，用腹部的力量逐漸將大腿抬起，臀部抬離地面即可。
吸氣，慢慢將腿部放下，重複8-12次。每次6-8組
5
貓式弓背
拉伸下背部肌肉
四足著地，跪姿，膝蓋和雙手支撐地面，大腿和小腿及軀幹成直角，雙手在肩膀正下方；
將背部緩慢向上拱起，腹部和臀部收緊；
緩慢放回。每次30-60秒，每次6組
以上就是燒麥給你們找的改善骨盆前傾的鍛鍊方法啦，除了矯正訓練之外，最最重要的還是平時養成好習慣，不隨便蹺二郎腿，加強鍛鍊，有意識地提醒自己
保持良好的姿態
，才是預防骨盆前傾的硬手段。燒麥祝大家都能收穫美好的肉體，走上人生巔峰！
如果你發現自己存在骨盆前傾的問題，一定要記得及時糾正，情況嚴重的話，請尋求醫生或專業人士的幫助。
如果你發現身邊的小夥伴有疑似骨盆前傾的體態，也可以給他們看看這篇文章。
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