乒乓球技術之重心轉換

重心轉換是南京乒乓球步法中最主要的一個環節。是調節運動員身體平衡的一個基本。在乒乓球的步法當中，重心轉換是時刻伴隨著步法移動的，是用來維持身體的平衡。保持擊球的連續性。

打球時重心的轉移方式，有三種，一種是重心上提，一種是重心平移，還有一種是重心下降。

重心上提主要有拉加轉弧圈和遠臺對拉，從下向上發力時，利用身體向上的提升增加擊球的力量，有時可見整個人都跳起來拉球。

重心平移是大多數情況下的採用方式，也是討論得最多的方式，各種技術裡都有提及，常見的衝、攻、搓等動作都採用重心平移的方式。

重心下降用得比較少，殺高球、從高向下衝球都會用到，有時側身倒地爆衝也會降下重心以求身體平衡。

控制重心轉換主要是由膝關節、髖關節、腳踝幾個部位同時作用完成的，比如：側滑步的移動，從左側移動到右側，重心從左腳移動到右腳，移動的同時膝關節從彎曲到撐直再到彎曲，利用髖關節將身體重心從左腳移動到右腳上，腳踝輕微轉動控制平衡。所以重心的轉換是非常複雜的一個過程，這個不是用固定公式來進行練習的，這是身體整體協調的一個過程。

（1）在不同的擊球動作中，參與重心的交換、轉移和還原的身體部位有所不同。

重心交換是身體參與擊球的一個基本原則。在不同的位置上，身體各個部分參與重心的交換、轉移和還原的要求是不盡相同的。一般情況下，在中間位置，由於步法移動的範圍不大，重心的轉移與交換主要集中在髖關節，涉及到軀幹以上的部位；在正手位（即1/3臺區）和側身位，腿部就會明顯的參與到重心交換的過程中來，角度越大，參與的力度也越大。身體是否參與重心交換，哪些部分參與重心交換，交換到一個什麼程度，都與使用什麼樣的技術有直接的關係，比如搓球、推擋參與重心交換的環節就少，而需要力量的技術動作，如拉球、扣高球、中遠臺技術，參與重心交換的關節就多。

（2）在不同的擊球位置上，參與重心的交換、轉移和還原的方法有所不同。

手位角度大的球，身體重心的起伏也大，為了便於還原位置，右肩與水平軸的角度也較大，並且在擊球瞬間具有從下向前、向上、向左三個方向的多向性特徵，擊球動作完成時，身體重心在左腳，旋即在原地將重心還原至兩腳中間，還原時，右腳可以適度前置，用前腳掌的內側觸地，以便於形成向左側移動的準備姿勢。在側身位，完成擊球動作後，旋即將重心還原至右腳，以便於形成向正手一側移動的準備姿勢。