跑馬：不應該這樣把自己跑傷……
1、每次訓練跑得精疲力盡
以前為了取得好成績，一天跑好幾次，累了就歇，歇夠繼續，彷彿有使不完的勁，五分配速，十公里，輕而易舉，那時候不在乎疲勞，只要膝蓋不疼，我完全可以圍著操場，盡情慢搖，大概因為年輕，橫衝直撞，想加速就加速，尤其跟隊友對飆的時候，樂此不疲，誰也不服輸，誰也不甘示弱，每次訓練，赤裸裸地成了對飆，當時在隊裡流行這樣的暗語，跑得快的，封為“蘭博基尼”，拉風啊！跑得的慢，直接喚“龜速”，絕對是種恥辱，那時候，為了臉面，都加班加點的練，上午十公里節奏跑，下午慢跑恢復，一天兩練成了常態，只要有力氣，都會在操場盡情揮灑汗水，直到骨子裡沒油為止，一個月的跑量基本上500公里以上，上午文化課，下午訓練，沒完沒了地訓練，假如人家在訓練，你在歇息，就感覺退步落伍了一樣，那個時候，我們就無可藥救到這般地步。
2、高頻次比賽
2016年上半年，我基本上一個月跑兩次，最多的一次跑過五次，四次全馬，加一次半馬，當時在全民跑馬的熱潮中不能自拔，那種狂熱而又躁動的氛圍讓我上癮，每天上班，就看日子，啥時候輪休，然後瘋狂報名，那時候中籤比現在要高，尤其成績稍微靠譜的女生，只要你想參賽，基本上跑不脫的，即便未中籤，趕緊找一個時間差不多的賽事插補，然後定酒店，定車票，忙得不亦樂乎，我記得17年跑長馬，當時已中籤，但遲遲付不了錢，我特意穿著睡衣跑到樓下的網咖，弄了半天，才付完錢，心裡才踏實下來，不然睡不著。這種旅遊+比賽的模式，讓人慾罷不能，有時候，運氣好，還能拿名次，那虛榮心極大的滿足啊！所以17年，基本上沒休過，一直在跑馬，或者在跑馬的路上，一到禮拜天，那步數一下子到了四萬步，經理問我在弄啥，我說跑馬跑馬跑馬……然後他不屑一顧，一個女孩家家的，練練瑜伽不是挺好的嗎？跑什麼馬拉松啊！……即便如此，我依然迷戀禮拜天那場比賽，樂此不疲。
3、每次比賽追求PB
跑那麼遠過去，車費，住宿費，吃喝，旅遊那啥的，這是一筆不小的開支，所以我不斷節衣縮食，不敷面膜，不化妝，以前搭飛機，後來高鐵，之後臥鋪，最後硬座。坐綠皮車，住廉價酒店，吃經濟餐，只為了心中的那匹馬，這麼遠跑過來，肯定不甘心當跑渣，再說，萬一獲得獎金，會減少不少壓力，何樂而不為？所以每次比賽，都是全力以赴，從沒想過慢跑，基本上有多快衝多快，最後搖搖欲墜，臉色蒼白，即便志願者攙扶，也是踉踉蹌蹌的，一個月三次，如此高強度的比賽，我的身子骨差點衝跨了！到了觸目驚心的地步，若不是父母及時勸告，我恐怕目前依然在跑馬的路上折騰。身體吃不消了！我才回歸佛系，減速減量，節奏跑為主，很多人會問，你為什麼當時那麼對馬拉松那麼著迷，我不假思索地答道，作為體校生競爭激烈，外出比賽永遠是少數，在學校除了暗無天日地訓練，比賽就成了奢侈和嚮往，退役之後，就瘋狂比賽，一心只想證明自己。
4、沒有恢復任何訓練
跑完全馬就歇，躺著什麼都不做，歇夠了，又接著訓，如此反覆。我們的恢復訓練就是被動地休息，休息一天，又馬不停蹄地訓練，生怕體能跟不上，攝氧量下降。坦率地講，光歇著是不夠的，營養要跟上，重點補充蛋白質，多吃新鮮魚肉和雞蛋；還要學會拉伸，可以藉助滾動泡沫，緩解肌肉壓力。菜鳥一般歇4～5天，業餘愛好者歇個2～3天，就夠了！不要去跑那個什麼排酸跑了！多拉伸才是王道。等身體恢復得差不多了，減速減量，以輕鬆有氧恢復，把身體調節到最佳狀態，再進行強度訓練。如果直接上強度，身體會崩，那樣很危險的。必須循序漸進，有氧過渡。跑步就是：訓練～疲勞～恢復，如此反覆，如果你的跑量多，強度大，必須重視跑後的恢復訓練。
