每天留給孩子多長時間玩耍？

愛玩是每個孩子的天性，你每天要給孩子留出多少時間玩耍？

近日，美國兒科學會（AAP）釋出的了一份新報告指出，在過去的30年裡，孩子們做遊戲的時間減少了25%，而使用電子裝置娛樂的孩子數量卻顯著增加。

孩子多玩耍是健康的保障

孩子愛玩是天性，不過在當下的教育觀念和大環境中，很多家長總想著讓孩子不能輸在起跑線上，給孩子安排了繪畫班、鋼琴班、舞蹈班……

上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣表示，愛玩是每個孩子的天性，所以給孩子們充足的時間“玩耍”，並不僅僅是美國醫生的特權，也是每位中國醫生、幼教老師、家長都應該遵循的育兒之道。

實際上，玩耍在孩子成長中發揮著重要作用，不僅促進孩子身體成長，更能增強孩子體魄，給孩子帶來健康。比如孩子們多運動，可以避免孩子從小體弱多病的狀態。同時孩子在玩耍的過程中和小夥伴的情感交流，對孩子的社會性、情感、語言和智力的發展都至關重要。正如美國兒科學會發布的題為“玩耍的力量”的研究報告顯示，與父母“有發展性地適當玩耍”可以增強孩子們的社會情感、認知水平、語言能力和自我調節能力，從而促進其大腦結構和功能的發育；而且在玩的過程中，孩子享有充分的自由，沒有任何外來的壓力和強迫，所反映的是孩子最感興趣的、印象最深刻的事物，所以玩耍對孩子的創造力、想象力以及解決各種問題的能力都有非常大的幫助。

每天要玩3小時

那麼孩子們該怎麼玩呢？就在前不久，由北京體育大學、首都兒科研究所、國家體育總局體育科學研究所共同研製的國內首部《學齡前兒童（3~6歲）運動指南》（專家共識版）釋出，對孩子運動、遊戲的時間、頻率、形式都給出了具體的建議。

形式：越豐富越好

玩耍的範圍很廣，既有遊戲類體育活動，也包括樂器、書畫等，這些活動都有一個特點，都強調手眼的協調和配合，都有利於大腦和神經系統的發育，讓孩子更聰明、更健康。

上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣介紹，比如透過遊戲活動，如拍皮球、踢毽子、跳繩、追逐奔跑（躲貓貓）等，也可以進行一些基本的跑、跳、攀、爬等活動來發展孩子們的基本動作技能，培養孩子們熱愛體育運動的習慣和興趣，還能促進孩子們身高的增長，身體素質和抵抗力更強，身材更勻稱，以及人格、意志品質的養成。

環境：戶外運動更有利

孩子在室內玩還是室外玩？西安體育學院健康科學系苟波教授建議，只要條件許可，家長應讓孩子儘量多在戶外玩耍，多參與戶外運動，多親近大自然，結交新朋友，而不是宅在家裡自己玩。

雖然室內有空調，比較涼爽，但孩子長期待在空調房裡，不僅空氣不流通，不利於自然排汗，還容易患上“空調病”。多參與戶外活動不但可擺脫久坐行為，適度沐浴在陽光下，還有利於維生素D合成，促進鈣吸收、強健骨骼，有助於促進生長髮育。

比如孩子在樹林中玩可以去觀察研究昆蟲和植物等，有助於激發好奇心和探索精神；在海邊可以玩水、玩沙、散步，或進行多種遊戲活動，有助於認知發展；在山中徒步，可以增進心肺功能，還能透過觀察遠處的景色，有助於調節視力；此外多參加戶外集體活動，還可以讓孩子與更多的人交往，促進其人際交往和社會適應能力。

時間：每天累計3小時

同時指南推薦，孩子在一天內各種型別的玩耍和身體活動時間應累計達到180分鐘以上。其中，中等及以上強度的身體活動累計不少於60分鐘；同時，每天應進行至少120分鐘的戶外活動。若遇霧霾、高溫、高寒等特殊天氣，可酌情變換運動環境和減少運動時間，但不應減少運動總量。

原則：一次不要太久

劉欣主任建議，孩子們的身體活動可以形式多樣，但要注意兩點：一是孩子們要喜歡，不願意做的事情非要孩子們去完成只會適得其反；二是注意運動量，孩子們身體發育還未完成，比如骨骼、肌肉裡水分含量較多，心肺發育還不完善，因此容易疲勞，不適合時間久、運動量大的活動。這也是為什麼學齡前孩子們一堂課不宜超過半小時的道理。而與神經反應有關的速度、靈敏、協調等素質卻正好是孩子們“定型”的年齡段，這個年齡段加強這方面的鍛鍊就會事半功倍。