馬拉松會導致肌肉流逝嗎？

人體運動，如果時間、強度夠強的話，首先會消耗體內的水分、糖原，然後是脂肪，接著就是肌肉了。

一場完整的全程馬拉松的消耗，對於一個普通未經訓練的人的身體來說，顯然是承受不了的。即使是經常跑步鍛鍊的人，也只有一少部分達到了能夠完成馬拉松的程度。

那麼一場馬拉松下來究竟會消耗調掉多少能量呢？

受到每個人的身體條件不同、心率水平不同、跑步條件不同，最終消耗情況會有一些差別。不過可以透過公式計算出大概水平。

你的體重如果是70公斤，跑10公里，那麼你大約會消耗掉700大卡熱量。跑個半馬就是消耗70X21=1470大卡。如果跑完全馬，那麼就是消耗熱量=42X70=2940大卡，大約3000大卡。

這是什麼概念呢？

成年男子不運動的情況下，人體每天都需要消耗1800-2200之間，咱們去平均值2000算。那麼加上這趟全馬下來，就達到了5000大卡。這是遠遠高於人體自身能量供給的。所以會消耗身體內的脂肪以及肌肉。

所以，如果想瘦身，但是不掉肌肉的話，單純地跑步是不夠的，還需要做力量訓練，來提高身體肌肉含量。