只想減肥不練什麼位置，去健身房用哪些器材好？

sqsrsqs2022-07-02 18:57:33

跑步的話 速度多少 每次多少分鐘？休息多久再繼續？

2019-12-18 10:57:01

你好，做有氧運動的話減肥效果會比較好，每次最好超過30分鐘，會有效果。配合一些跑跑跳跳的動作會提升心肺功能，減脂效果會好一點。

有氧運動建議選擇橢圓機，相對於跑步機，橢圓機對膝蓋的損傷會少很多，如果覺得橢圓機強度不夠大可以適當提升阻力。

提高心肺的動作可以選擇：

1）高抬腿20s

2）開合跳30s

3）深蹲30s

4）Burpee跳 30s

5）俯臥開合跳 30s

6）俯臥撐 30s

這些動作可單項分組，也可連起來按大組做，堅持一段時間心肺效果會明顯提升。

另外如果健身房條件允許可以選擇戰繩，是非常好的鍛鍊專案。

以上堅持一段時間會起到減脂的效果，但要長期保持，核心是提高骨骼肌提高代謝率，建議有一定基礎了慢慢介入，其實肌肉也不是幾天就會有效果的。但如果經常去健身房你會發現，無氧去都是身材保持比較好的。希望對你有幫助，運動愉快

2019-12-28 20:48:38

橢圓機！

橢圓機

划船機！

划船機

跑步機！

跑步機

登山機！

登山機

2019-12-18 06:54:42

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