請問我這個算是肌肉腿嗎？該如何瘦下來呢？

愛健身的老蘿莉2017-10-31 11:00:22

這個小姐姐，你是不是運動完從來不滾軸牽拉呀？？？

從圖片上看你的腿部脂肪應該還是比較多的，但最關鍵的問題是肌肉線條不好，平時也會有小腿的緊繃和漲漲的感覺吧？

很多人運動後都存在小腿緊繃的情況，一些小仙女光知道運動，卻不知道運動後的牽拉和放鬆，於是小腿肌肉變成了一坨！成了這樣！

確實不好看，所以有些女生才會視肌肉為天敵，“有肌肉好醜的”“啊，練這個會不會長肌肉啊，我可不要長肌肉！”

這放在一般的肌肉身上（除了小腿三頭肌外的其他肌肉），我會語重心長的說“妹砸，你想多了也想的太美了，長肌肉沒那麼容易！這就好比還沒寫兩天毛筆字呢，就怕自己練成了王羲之，還沒學彈鋼琴呢，就怕自己練成了貝多芬！”

但是放在了人體最後一塊較大的承重的肌肉——小腿三頭肌身上，我想說，想把小腿三頭肌練起來還是挺容易的。因為小腿三頭肌接近地面，身體的重量壓在了小腿三頭肌上最後往下傳遞，因此小腿三頭肌還是挺“受累”的。這也是為啥好多女生逛街完，別的地方沒事，但是小腿肚子酸脹~

扯遠啦，扯遠啦~那如何消除小腿的酸脹緊繃感呢？如果小腿肚子肌肉難看能不能改善呢？

當然可以！！！

重點就是：

滾泡沫軸+牽拉（一般順序上也是先滾泡沫軸再牽拉）

1、滾泡沫軸——小腿放在泡沫軸上，手臂撐地，將臀部抬起來，一定要將身體的力量加上去，在泡沫軸上來回滾動，疼痛部位可以來回多滾動幾遍。

如果覺得這樣還是不夠爽快，可以增加一下難度，將一側下肢搭在另一側上，並且可以左右旋轉下肢尋找小腿上的疼痛點，在疼痛點處來回滾動。

泡沫軸分成很多種，有光面的、浮點的、狼牙的，現在也有電動泡沫軸，跟普通泡沫軸比電動泡沫軸更加深層，卻不那麼疼。我見到過很多用狼牙泡沫軸放鬆，第二天滿腿的青紫淤血的，卻還是覺得放鬆不夠的，這種情況下就要考慮買電動泡沫軸了。（附電動泡沫軸放鬆影片）

https：//www。zhihu。com/video/908647987343933440

2、牽拉——做完泡沫軸後，再進行小腿肌肉的牽拉：

身體站直，一腳的腳趾放在樓梯或臺階上，上半身前傾向腳趾，整個過程中身體保持伸直。每側保持15s，左右交替做三組。

在距牆約30~60cm的地方面牆直立，兩手扶著牆，固定左腳，右腳放在左腳後約30~60cm的位置，右腳著地後，胸部逐漸移像牆壁位置，到極限後保持15s，左右交替共做三組。

做完上面的（尤其是滾軸之後），小腿線條會立馬柔和很多，下面放上我朋友的腿，猜猜哪邊是滾過的？

隔壁大花貓2017-10-31 14:04:24

看你的腳踝就知道你這一身肥膘肉。

即使你是真的肌肉腿，你唯一能做的就是接受它。

因為跟腱這玩意長短基本都是遺傳決定的。

別給自己瞎鬧心了，好好鍛鍊拉伸，你這不算肌肉腿。

三十二重奏2017-10-31 16:52:33

總有種刪了我就輸了的感覺。

之前答案錯了，比目魚肌和腓腸肌搞反了，重現來過。

先說結果，你這不是肌肉腿，這個你放心。通常情況下，小腿是人們比較容易忽視的地方，我很少有見到小腿維度能夠不落後其他部位的，反過來身體其他部位不怎麼樣，小腿卻特別發達的說實話，目前我還一個也沒見過。

接著說你這種現象，似乎人身體上只有小腿會存在這種現象，可能是應為小腿常年跋涉的原因，小腿上的脂肪也特別有個性，會變硬，加上穿高跟鞋就會變得特別明顯。你可以簡單理解為像胸墊一樣，本來那麼大，加了點胸墊（脂肪）就大了。當然也有可能是肌肉緊張的問題，不過你如果肌肉緊張的話你應該會被痠痛折磨，沒時間關心肌肉腿的問題了。

最明顯的兩點原因：一個是你的體脂高，低的體脂捏起來應該是一種很薄的感覺，那種情況下若果現有現在 的維度，才是肌肉腿，你這種就是脂肪，另一個就是腓腸肌造型不對。

所以你不要擔心，而且也只有你這種情況的才能做到單純的瘦腿。

最為簡單的方式就是拉伸和使用泡沫軸了，針對你這種情況建議使用較為硬的泡沫軸，如果為了和其他部位共用的話，可以試試將兩條腿疊在一起滾，增加壓力，這樣效果好一點。如果條件允許的話可以學習點瑜伽動作，基本上三角，戰士一式加上下犬應該就夠了。

你應該沒有抽筋的現象吧？

以下為原錯誤答案

你這有點過分哦。

我不知道你這個狀態是一直保持還是那種，你鼓起的那塊肌肉叫比目魚肌，主要作用是抬腳，尤其是抬腳後跟，我看圖一里穿的是高跟鞋，可能有這方面原因。

上面說的拉伸是一種方法，畢竟對於大部分女生而言，不收縮就有那麼明顯的比目魚肌確實有點過分。

建議訓練時候多注意吧，減少穿高跟鞋的次數哦，拉伸，滾泡沫軸，避免出現腳後跟抬起的行為，多鍛鍊腓腸肌，就會顯的修長了。

匿名使用者2017-11-02 08:34:41

不算啦，妹子我也是梨型身材，小腿36，大腿52，pp92，腰細。自從我減肥後，大小腿也細了，小腿肚也小了，所謂的硬硬的肉肉也軟了，現階段體重減了10斤，大腿瘦了2釐米，小腿1。5釐米，pp3釐米。

我覺得首先是減脂，其次塑型是貫穿始終的。減脂最重要的是最佳化飲食結構，我買了一個養生杯，可以自己煮粥，煮茶，下麵條，煮紅薯煮蘿蔔燕麥等，多吃蔬菜和蛋白質，少吃油膩的，杜絕零食。可以考慮多吃清淡做法的雞肉。

日常要注意：

1。不要坐著蹺二郎腿

2。走路的時候用腰臀發力，好像是被人從上方提著走

3。睡前按摩腿是很有必要的，具體包括按摩加吊腿。

我最近還買了瘦腿襪，相信我一定會瘦的。

co co2017-11-03 18:08:45

還以為看見我的腿！！！

曾經瘦的時候細了點，在控制晚上飲食的前提下，2周內透過跑步，瑜伽側踢正踢後踢，刷精油按摩，瘦了些。不過只能說瘦腿是個漫長的工程，堅持就是勝利。

另！運動完一定拉伸，拉伸到肉軟軟的。提供一個方法，坐下用腳背擊打另外一條腿的小腿肚。有時候累了就這樣代替手給糾結在一起的小腿肚按摩。