什麼是舞蹈生的"美背殺"！？每天一刻鐘，教你輕鬆瘦背部！

俗話說：背薄一寸，美若天仙！

也不是沒有道理！

對於備考舞蹈附中的孩子，如果肩背過於寬厚，會比起同樣體重的孩子會更加顯胖，在舞蹈附中初試-形象體態這一關就很不佔優勢！而且背厚不僅影響上半身的線條美感，同時也會顯得脖子粗以及臉大等。很多舞蹈劇目不適合跳！！

練背可以讓孩子擁有完美的背部，背部漂亮了會讓身體曲線變得更加優美，背部練好了身形也會被襯托的更加高挑挺拔，氣質也會成倍增加！

然而後背很容易堆積贅肉，

那麼這麼難減的部位，怎麼快速瘦背好呢？

第一招：背式仰臥

雙手與肩膀同寬，將上半身撐起維持5~10秒，重複10次，一天兩組。

第二招：汪星人伸懶腰

雙手與肩同寬，用雙手撐起臀部，重複15次，一天兩組。

第三招：後背比贊

面向地上躺平，雙手向後比贊維持5~10秒，重複15次，一天做兩組。

第四招：雙手仰臥

手舉高仰臥起坐，重複15次，一天做兩組。

第五招：側翻輪轉

以平板預備姿勢左右輪轉，重複10次，一天做兩組。

後背的肌肉美感

對於舞蹈生實在是太重要了，

一個是氣質的體現，一個是技術的支援，

都是必不可少的。

除了瘦背的針對性訓練之外，

大家還可以將這幾個方法

養成習慣，融入到生活中去▼

1、注意坐姿

腰背要挺直，肩膀要開啟，防止贅肉堆積，可以穿矯姿帶輔助。

2、枕頭不要墊太高

枕頭太高背會變厚哦，高度在3-15cm就ok啦。

3、多伸懶腰

腰背要挺直，肩膀要開啟，防止贅肉堆積，可以穿矯姿帶輔助。

4、靠牆站立

飯後靠牆站立10分鐘，加快燃脂，背部不易長肉，線條也好看。

5、多吃葡萄柚

富含酶，影響體內糖分吸收，減少背部脂肪堆積。

期待你們的少女背哦~

你們還想瘦哪裡，快來告訴小編吧