如何讓你的睡眠更高效 | 週三綠

我的睡眠質量一直很高，周圍很多朋友都在問我如何能夠睡得更好。今天週三，結合《睡眠革命》這本書，與大家分享幾點我親測有效的方法。

1、我們究竟需要睡多久？

以前看到一個報道，說是人的睡眠時間在6-10個小時之內都是正常的，如果你少於6小時，那會缺覺，如果你多於10小時，你會暈覺。並不是睡得越多就越好，你不妨想想週末一覺從晚上12點多睡到中午12點多，自己是神清氣爽還是暈暈乎乎。

在圖書《睡眠革命》中，作者提出了一個非常重要的概念，叫睡眠週期，也叫R90睡眠法。也就是說，90分鐘是一個睡眠週期。人並不是以睡多長時間來衡量睡眠質量的，而是以完成了多少個睡眠週期來衡量的，睡眠時間是90分鐘的倍數時效果最好。

一般而言，成人每天需要4-5個睡眠週期，也就是大約6-7。5個小時。一天晚上睡眠不好沒事，但不要連續三個晚上睡眠不足，努力做到每週有四天以上，獲得理想的睡眠時間。每週35個睡眠週期效果最好，28-30個也行，再少的話，會讓你過於疲勞。

另外，如果你在夜間的睡眠週期不足，那麼午睡和傍晚的小憩，不僅是我們修復睡眠不足，提振精神的好方法，而且也是修復我們的大腦，讓我們的大腦發揮到最佳狀態的兩次絕佳機會。如果你白天也有條件睡覺的話，不妨試一下30分鐘和90分鐘，這兩個時間段都可以讓你的精力得到比較有效的補充。

我現在一般晚上10點睡覺，4點起床或者5點半起床，白天一般不休息，這樣可以保證4-5個睡眠週期。週中我會在4點起床，週末會在5點半起床。也就是我每週會有30個睡眠週期，對我來說休息是足夠的。這也會倒逼我晚上9點左右就要退出手機，進入完全的線下生活。現在的情況是我叫醒鬧鐘，因為我已經形成了自己的生物鐘。

2、有什麼行之有效的入睡技巧？

知道了究竟要睡多少小時以後，我們來看看有什麼行之有效的入睡技巧值得我們花時間。

窗簾最好能隔離外部光線，創造一個黑暗的宜睡覺的環境。

保持臥室的潔淨，避免任何能刺激大腦的東西。

別把手機放到臥室裡，特別不要放到身邊，如果一定要放，設定為靜音，並且退出社交軟體，還有就是如果你覺得自己需要知道時間，那麼可以放一個表或者鍾在床頭。

房間溫度在16-18攝氏度是最理想的，儘量讓臥室裡的溫度比其它房間低一點，睡前也可以泡腳或者沖澡，讓自己的溫度比臥房的溫度高一點。

睡前不要吃太飽，別讓身體負擔太重。

3、如果半夜醒來睡不著怎麼辦？

我偶爾會在半夜醒來睡不著。我曾經嘗試過很多次，半夜醒來後，想閉著眼睛不動，不想事情，趕快睡著。可是，遺憾的是，在我身上很少出現馬上睡著的習慣，甚至可能一次都沒有過。

對此，《睡眠革命》中說，大多數人半夜醒來，是很難馬上入睡的，這是睡眠週期在做崇。如果我們理解睡眠週期，對睡眠週期規律有所掌握的話，就不必急著馬上入睡了，還不如看會電視，乾點其它的事，在下一個睡眠週期來臨的時候，反而可以輕易地睡著。

所以我現在如果遇到半夜醒來的情況，我就不急著睡著了，我會根據自己睡下的時間，算一下睡眠週期，乾脆在睡眠週期來臨前乾點事，然後在睡眠週期臨近的時候，再上床睡覺，這樣不僅有效利用了睡不著的時間，還又能幫助自己很快入睡。

我一般會閱讀圖書、寫寫日記、做做計劃，會避免刷手機，因為這樣會讓大腦再次興奮起來，不利用再次入睡。

做為現代職場人，無論如何，你都值得看一看《睡眠革命》。相信這本書不僅會讓你對睡眠有全新的認識，讓你對怎樣科學地修正和調配睡眠，有完全不一樣的看法，而且，可能也會讓你像我一樣，對工作和生活有完全不同的看法和感悟。祝你擁有高質量的睡眠，週三綠色樂活日快樂！

Color your world with time！

五色時間元的含義：

第一、生命並無顏色，全靠每個人自己去上色，只要你願意，你能夠擁有“五色”人生。

第二、五諧音吾，每個人都是顏色不一樣的煙火，擁有著別具一格的屬於自己的五色。

第三、五諧音無，五色是一個過渡階段，五色時間元也只是一隻船，上岸即心無掛礙。

五色時間元的色調：

週一 藍色學習日（謙） 週二 紅色熱血日（勤）

週三 綠色趣味日（趣） 週四 白色思考日（清）

週五 黃色能量日（情） 週六 隨心日 週日 繽紛日