跑步時，腳掌落地點很關鍵，但你不能考慮怎麼落地……

如果你已經關注了我們一段時間，知道跑步時腳掌落地是受傷與否的關鍵所在，你可能會在跑步時刻意的去關注自己的落地方式：我是怎麼落地的？是不是又腳後跟落地了？我是前腳掌落地嗎？我的落地方式正確嗎？

這樣是不對的，會讓你跑的費力又錯誤。今天，就幫你擺脫這個錯誤觀念

文/

徐國峰

如果你參加了講述跑步技術的

姿勢跑法

課程，你會聽到許多人原以為不會聽到的東西——

教跑者不要將注意力放在腳該如何落地上面。

“別惦記腳怎麼落地！拉起！拉起！拉起！”

如果你已經參加了這門課程，你就已經知道為什麼了，對沒上過課的同學來說，答案其實也很簡單——

總的來說：如果你掌握了正確的跑步技術，你的腳就會知道該如何落地，所以沒有必要去關注它。

也就是說，腳掌正確的落地，是正確跑步姿勢的結果，而不是刻意為之的動作。

多年來， 關於

跑步技術

的爭論一直喋喋不休並且逐漸偏離核心，甚至逐漸邁向了一個意外的領域——

腳該如何落地

。

—“你用腳後跟著地了！”

—“不，我是用足中落地的。”

—“等下，但是用前腳掌的話更好！”

毫無疑問，人類前腳的

生理構造

更適合用來接受體重負荷，用前腳掌著地也是一個正確的努力方向，

但是卻不應該成為學習、或教授跑步技術的核心。

為什麼我們不該關注用腳的哪部分著地？

因為「哪部分腳掌著地」並非一個好跑姿的原因，而是一個好跑姿的結果。

而普遍對姿勢跑法最大的誤解就是：

把“前足著地”當成“踮腳跑”。

《跑步，該怎麼跑》這本書，在臺灣已出版6年，在大陸也已經出版3年了，總是有不少跑者提到姿勢跑法幫了他/她們許多，但也有許多跑者說這種跑法害他們的小腿很不舒服（疼痛或是受傷），追問之下幾乎所有人的問題都是一樣的：

他/她們都誤把“前足著地”當成“踮腳跑”

，兩者的差別在於後者強迫腳跟在落地時不觸地，只用小腿撐住落下的衝擊，這當然會受傷啊！

這些跑者主要遺漏了姿勢跑法所一再強調的重點：

前足著地只是當你做對了所有的事情之後的結果，它並非我們要主動追求的跑姿。

專注於著地腳=專注於著地=浪費精力

Pose，即是關鍵跑姿

跑步的三個核心元素是：

關鍵跑姿、落下和拉起

，並沒有著地。也就是說著地並非姿勢跑法關心的重點。

“前足著地只是‘前傾’與‘自由落下’的結果，並非我們要追求的技巧”。

專注於著地腳，通常也會迫使人們專注於著地，而這通常會導致

強制著地

，強制著地常常是受傷的原因。

你可以嘗試輕輕推一個正在走路、站立、甚至跑步的人，向哪裡推不重要。只要被推，人便會不自覺地立即用另一隻腳重新站定，保持平衡。被推的人甚至很可能根本沒意識到自己在做什麼，但是這樣由失衡導致的位移會自然發生。

站立和走路時我們不會特意考慮四肢應該放在哪裡，跑步時也應是如此，我們的身體會自然地作為一個整體保持平衡，而四肢在這其中只是發揮支撐作用。

姿勢跑法的核心精神是利用

地心引力“自然落下”

。既然是“自然”落下，就不該刻意追求。因為只要自然，前足著地這件事會自動發生；只要刻意，就會變成腳跟著地或踮腳跑。

專注於跑步姿勢 = 高效、有用、省力

跑步技術事關我們整個身體的運動，但最重要的，是關於整個運動是怎麼發生的。

關鍵跑姿是整個跑步階段至關重要的一環。它憑藉三個至關重要的元素與整個跑步週期中數以千計的跑步姿勢區別開來：

它可以讓你體會平衡、感受到勢能、保持肌肉彈性。這就是運動發生時的最原始狀態，也是上文我們提到的“被推”時，人自然而然的前進。

保持關鍵跑姿時，跑者會自動地在最合適的時間用最合適的部位著地，

這個部位恰好是前腳掌——這就是正確的跑姿。

正確的跑步方式需要一個核心理論。

沒有了這個核心理論，我們所學習的一切知識都是零碎的，最終會把每個人帶入不同的方向，遠離它的本位。無論是哪種教學，我們都不該把“腳掌”從身體的整體中分離出來，作為一個單獨的部分來考慮。

一句話：專注於你的跑步姿勢！

本文來自姿勢跑法中國區總教練徐國峰老師，禁止轉載