經常跑步的人怎麼做到不傷膝蓋的？
老狗2021-11-23 11:37:41跑前跑後拉伸 跑一休一或者跑一休二
山水之墨白2021-11-24 14:18:56用正確的方式去跑步，就不會傷膝蓋。
跑步傷膝是個偽命題，
用正確的方式去跑，不僅不傷膝蓋，還能強健我們的膝蓋。那些最終傷了膝蓋的人，多半是跑步的方式不合理。
那麼，為了更大程度地保護我們的膝關節，在平時的跑步過程中，有哪些需要注意的呢？
體重過大者要等體重減輕了再去跑步。
跑步時，膝蓋要承受相當於自身體重6~7倍的地面衝擊力。
如果你的體重有200斤，那麼你跑步時，你的膝蓋就得承受1200~1400斤的衝擊力。考慮到初跑者可能會在其他方面存在容易使膝蓋受傷的行為，體重過大者最好還是等體重減輕了以後再去跑步比較穩妥一些。
你可以透過快走，游泳等方式把體重先減下來，之後再從超慢跑逐漸過渡到慢跑。
要穿帶有緩震功能，適合自己的慢跑鞋。
帶有緩震功能的慢跑鞋可以幫助你吸收掉很大一部分地面衝擊力，避免腳部與地面的硬接觸。
另外，有的人腿型腳型可能會存在問題，跑鞋不合適也容易造成膝關節傷病。
因此，最好去實體店購買最適合自己的慢跑鞋。
用正確的跑姿去跑步。
跑姿不正確很容易引起膝關節問題，所以一開始就要用正確的跑姿去跑步。
對膝關節的有利的跑姿應該是跑起來上身不亂晃，核心發力，向前送髖。身體微微前傾，利用重力帶動身體向前。大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態。高步頻，小步幅。前腳掌著地，著地後快速滾動離開地面。
不去競速跑，不追求大跑量。
太多人膝關節傷病的始作俑者都是配速。跑得太快了，早就超出自己膝關節的承受範圍了。
也難怪，放眼圈內，唯配速論的跑者實在是太多了。競速跑容易使膝蓋受到的衝擊力加倍。日積月累，膝關節不出現問題就奇怪了。
而大跑量容易導致身體疲勞，繼而連累膝蓋出現問題。
所以，平時跑步一定要以有氧慢跑為主，每次跑步40~60分鐘就足以達到鍛鍊效果了。
平時要透過訓練強化股四頭肌的力量。
強大的股四頭肌可以起到保護和固定膝蓋的作用，可以幫助膝關節吸收掉大量的衝擊力。
因此平時一定要透過訓練強化股四頭肌的力量，你可以利用深蹲等動作來鍛鍊你的股四頭肌。
認真做好跑前熱身，跑後拉伸運動。
跑前熱身運動可以啟用股四頭肌，刺激膝關節分泌潤滑液，使膝關節進入更好的工作狀態。
而跑後拉伸運動則可以幫助股四頭肌，膝蓋放鬆，拉長髂脛束，起到保護膝蓋的作用。
不要長期在起伏路，環形跑道上跑步。
長期在起伏路，山路上跑步，容易使膝蓋出現受力點不均衡的現象，從而導致膝蓋磨損。
在環形跑道上跑步，因為你總是向一個方向轉彎。時間長了，也會造成膝蓋的傷病。
因此，平時要儘量在平坦的道路上去跑步。
不長期在質地堅硬的道路上跑步。
質地堅硬的路面如大理石路面，地磚路面，鵝卵石路面，水泥路面等，都容易給膝蓋帶來更大的衝擊力，傷害到我們的膝關節。
平時最好在草地，土地，砂石路面以及柏油路面上跑步。
瞭解了以上注意事項並且在平時的跑步過程中加以重視，你的膝蓋將會在長期的慢跑中變得越來越強健，越來越年輕。
我是
山水之墨白，
一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！
守望者2021-11-24 21:46:14也跑傷過，大概是2008年左右的時候，也沒穿跑鞋，只是一雙電工絕緣膠底鞋 單位發的。方法也不對，跑嗨了就放開步子跑，結果就傷了。醫院檢查，說退行性病變，不能跑步。
休息了快一年，從快走開始，到慢跑，一感覺不適就停下來慢走，持續了一段時間，慢慢越跑越多，同時開始學習跑步知識 學習掌握正確的跑步方法，越跑膝蓋越結實。同時進行核心力量，腿部力量，單腿穩定性的鍛鍊。
要做到不傷膝蓋，跑步的初期，需要一雙跑鞋，一般的就行，身體適應跑步以後，是傷害發生的危險期 要當心，不可盲目增加強度。一定要進行力量的鍛鍊，多關注和學習有關的跑步知識，並且進行一些刻意的練習。
一切的傷害，都是超出了相關部位的負荷能力。即使在錯誤的跑步方法下，只要在相關部位可以承受的範圍內，也不會存在多大問題。如果跑的很好了，也可能會存在一些不同的問題。所以，跑步過程中，一定不可超過可以承受的能力，循序漸進的增加強度。
RrUniNg2021-11-26 05:34:27跑前熱身跑後拉伸要認真對待，不要超負荷透支自己，比如今天原計劃十公里跑跑的遇到一個姑娘多跑了幾公里。之餘做一些專方面的鍛鍊，比如靠牆靜蹲 一類的，希望對你有用
無所畏懼2021-12-04 15:25:11我覺得跑多了必然有損傷，就是看程度如何了。不管啥跑姿，肌肉力量多強，姿勢多麼優秀了，尤其對於不搞競技的普通人來說，適可而止，循序漸進，不要逼迫自己太嚴重了。不傷膝蓋的人很可能傷了腳踝、跟腱。我半年前跑太多了跟腱炎，發現一大堆人掛的外科都是因為運動損傷。更別提運動康復科的了，掛號掛的滿滿的，甚至預約到了三天後還排不上號。
