如何練一字馬？

咩咩咩2018-08-01 16:38:48

首先下叉這個動作就是身體柔韌度的問題，看自身的年齡來，如果是小孩兒基本上舞蹈培訓班三個月就能下橫叉（一週兩節課），如果是成人用業餘時間自學可以先嚐試練瑜伽，瑜伽的體位都有練到韌帶，並且瑜伽還能緩解一下身體上的疼痛，比較容易堅持。自己單純壓腿的話注意要循序漸進，不要一下壓到底，對沒有基礎的人是很容易拉傷的，包括踢腿，耗腿都要一步一步來，時間加堅持，相信你可以噠！

甜甜2018-08-16 10:53:52

可以體前屈，可以把前腿後腿搭在90度高的位置上，前腿用手碰腳拉伸，後腿的話向後卷頭~一字馬主要需要解決這兩個部分的軟度。但個人覺得柔韌度訓練，需要在專業的老師或教練指導下循序漸進的去進行，不建議自己做過度拉伸練習

李某某2020-03-08 10:59:52

壓腿，各影片平臺都有教。注意不要心急，慢慢來。拉傷了就不好受了。

一條沒夢想的魚2020-03-15 17:54:13

這個上抖音去搜一下估計會有很多教程