圓肩駝背、翼狀肩胛，一個動作幫你解決

或許你不知道翼狀肩胛是什麼意思，但如果你是女性，你一定看過各種超模穿一些露背裝。

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很意外的是很多人覺得這是一種女性美的象徵，稱之為“蝴蝶背”。顧名思義後背如同插上了天使翅膀一樣，但是恰恰是這樣的美，讓很多人的肩關節或是體態出現了問題。

“蝴蝶背”也可以稱為翼狀肩胛，翼狀肩胛可以分為功能性的翼狀肩胛和病理性的翼狀肩胛。

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病理性的問題我們不做討論，

功能性的翼狀肩胛是一種症狀，並不是一種損傷。

一般認為主要是由於前鋸肌和斜方肌無力所致，那麼有很人在這裡會說：

“我看我天天健身房練背，為什麼也有啊？不合理啊！”

千萬不要覺得體態問題靠力量訓練能完成糾正，當然康復訓練當中會有相應的肌力訓練，但是肌力訓練並不是力量訓練。

具體的需要做肌力等級測試，我們練習力量的時候，大腦對肌肉會有先後募集順序。

比如你要進行10次50kg 的臥推或者是高位下拉，我們的大腦釋放生物電先去啟用的是快肌運動單位，這種運動單位屬於高階的運動單位，其特點就是力量大。

而慢肌運動單位屬於較為簡單的運動單位，完成一些較為容易的動作時則開始調動。比如你要拿起一個水杯喝水，大腦先去募集的是你的慢肌纖維。

翼狀肩胛的原因：

我們還是從本質上分析問題，本質問題就是肌肉的問題。

斜方肌

斜方肌是很大的一扇肌肉，分為上中下，我們在上文中說到的斜方肌無力，指的是斜方肌的中和下無力。

其功能在於肩關節水平外展、脊柱後伸、頭頸後伸、上肢帶骨後退、下降等，所以如果你只是單純的斜方肌上部有力，那麼你就會出現聳肩、縮脖子等狀態。

菱形肌

起於上位4個胸椎棘突，止於肩胛骨內側緣。其實真正無力的應該是我麼的深層穩定肌，菱形肌。

我們來看看它的功能

https：//www。zhihu。com/video/1375876149126565888

主要功能就是讓我們的肩胛骨固定在胸廓上做前伸後縮，那麼解決這個問題我們不僅要注意中下斜方，還要重視菱形肌和前鋸肌，前鋸肌的功能也與類似。

胸小肌

起於第3-5肋，止於肩胛骨喙突。

其主要功能如下

https：//www。zhihu。com/video/1375876225672605696

可以清晰的看到，胸小肌是拉動肩胛骨向前做運動，那麼長期久坐辦公的狀態讓我們的胸小肌短縮，導致我們整個肩關節方向過度向內，也就是我們所說的圓肩。

不良的姿勢會導致我們的肌肉出現選擇性適應，長期維持一個不恰當的姿勢之後，你進行一個正確的姿勢久坐，你會發現你很難受。

解決方案

（1）放鬆胸小肌

可以買一個筋膜球或者網球，將球放在我們的第3-5肋，做來回的滾動，直到痠痛感逐漸減輕或消失。

（2）punches練習（open kinetic chain）

開鏈運動是近段不動動遠端，就是出拳類的運動。

本節目由力博傾情出演