長壽百歲老人都有哪些特質？看完估計我活到99…

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從古代開始，好多帝王都拼了命變著法兒的想長壽，

想長生不老

。

圖片來自sohu。com

時至今日，依舊有很多現代人覺得人生短暫，想多活幾年，

想要長壽

，所以也努力的研究出各種

抗衰老，想要長壽的藥物

和手術。

雖然科技的發達可以進行整容手術，那會讓你看起來

更年輕，面板更好

，但這些並不會使你的壽命更長。

圖片來自sohu。com

長壽的人，都有一些共同的特性，今天，我們來看看那些共同點。

10個長壽的標誌

→握力大，壽命長

去年，我們分享過一個研究，一口氣做40個俯臥撐的人，

死亡風險提高96%

。

在中老年人中，

握力

是一種測量整體肌肉強度的方法，也可以作為預測

導致死亡風險的指標，準確度甚至比血壓更好

。

2015年的柳葉刀PURE研究中，研究人員對

17個

不同收入國家，

142856名

，

35-70歲

的成年人，進行了

握力測試和平均4年

的跟蹤回訪。

①

研究者發現：

握力與被試者的

全因死亡率、心血管死亡率、非心血管死亡率、心肌梗塞和中風都呈負相關

，低握力比收縮壓，更能預測全因和心血管疾病的死亡率。

Grip strength was negatively correlated with all-cause mortality， cardiovascular mortality， non-cardiovascular mortality， myocardial infarction and stroke。

這樣的結果，第一次聽可能讓人驚訝，但卻在情理之中。

因為

骨骼肌功能

，是衰老的重要組成部分，而抗阻訓練能

逆轉骨骼肌的衰老

，從而使老年人達到長壽的目的。

還有，

2017年

的一項研究，研究物件是

40199名英國人，

研究人員在剛開始就對其握力，進行了測試。

②

在隨後7年的隨訪中，研究人員發現，

更高的握力者，能降低8%的死亡風險。

握力最低和最胖的男女性，死亡風險最高。

所以，老人家一定要

多吃肉，多做一些力量訓練

，增加一些肌肉哦。

→走路快的人，活得更長

很多老人喜歡走路，但是，有些人喜歡慢慢走，有些人喜歡快走。

一項針對

7000多名男性、31,000名女性

休閒步行者的研究發現，

步行強度可以預測死亡風險

，那些走得最快的人，往往

死亡風險最低。

更快的步行速度，和低死亡的風險

有關

。

③

另一項研究，研究物件來自法國第戎中心研究中心的

4,016名

參與者，年齡在

65-85歲

之間。

在12年的時間裡，對

快速步行速度

（FWS）的測量多達5次，研究發現，參與者的的步行速度，和死亡風險相關。

④

在隨訪結束時年齡為80歲的死者（實線）和未死者（虛線）中快速步行速度的預測軌跡及其95％的置信區間（虛線）。

還有一些臨床醫生髮現，步行速度這個指標很重要，以至於他們甚至將其用作“

第六生命體徵”。

→生活態度好，樂於分享，感恩

如果你身心健康、社會關係和諧，對周圍環境

感到滿意

，那麼你的壽命可能會更長。

相反，如果你長期不滿生活，經常抱怨，喜歡計較、攀比，家庭不和諧，不喜歡和別人分享、聊天，孤獨，不懂得感恩。

那可能你會

活得不太長。

心理學家

蘇珊·平克

（Susan Pinker）研究了撒丁島人，他們比美國的人壽命長，她在TedTalk中指出，女性的壽命通常比美國的男人

長6-8歲。

那是因為，與男性相比，女性

更有可能

與她們的朋友和家人

共度時光，

與他們交談，

一起用餐

，與他們相處。

圖片來自bilibili影片截圖

Pinker認為：“ 社會孤立，是我們這個時代的

公共健康風險，很多人活得太孤獨

。”

2015年發表的一項薈萃分析發現，

孤獨和社會隔離

，使死亡風險增加

29％和26％，

而獨居老人與

死亡風險增加32％

有關。

⑥

所以，從這2個數據看出，如果你

關愛老人，想讓老人長壽，多陪陪老人，是最大的孝順

，而不是

買東西，給錢

。

陪伴很重要，被愛著你和關心你的人包圍、甚至養一些

狗、貓等寵物，也可以延長壽命

。相關閱讀→

減肥128斤，死亡風險降低33%|養狗完爆減肥藥or保健品

圖片來自www。xixianxinqu。gov。cn

好的社交關係，可以

降低壓力水平和痴呆率

，

減少慢性病的發作，

進而

延長你的壽命。

與他人建立聯絡，就是

解決壓力和改善整體健康

的有效方法。

而且，透過與他人

面對面的接觸、眼神的接觸和身體的接觸

，可以幫助你

釋放催產素

，降低壓力，產生

多巴胺

，有助於長壽。

圖片來自sogou。com

此外，有

強烈目標感，活得更有意義

的人，比無慾無念的人，死亡風險要低得多。

當然，飲食、鍛鍊、保持身材、不吸菸或喝酒，都有助於健康長壽，但是，延長壽命的基礎是

保持樂觀、積極的心態

。

⑧

→肌肉量多，活得更長

肌肉是健康衰老的

新陳代謝庫

，可以幫助調節

創傷和幫助損傷恢復。

一般來說，如果你有

越多的肌肉

，那麼從

外科手術、燒傷、摔倒、骨裂、刺穿和損傷中

恢復就越快。

圖片來自ccs-cbm。org。cn

Klotho

是一種功能強大的

長壽蛋白

，它與

預防肌肉萎縮，骨質減少和心血管疾病

有關，運動和體育鍛煉可以增加Klotho。

而klotho的表達強烈依賴於人的骨骼肌的力量，肌肉又隨著年齡的增長逐漸流失，所以

保持肌肉質量

很重要。

⑦

年輕人和老年人急性運動後血漿Klotho水平。在基線和急性運動發作後（訓練前後）描述血漿Klotho水平的變化。迴圈Klotho水平的預訓練沒有變化。但是，在訓練後，急性運動後年輕的（25-45歲）佇列的迴圈Klotho水平顯著增加。在較老的佇列中（65-74歲），這種反應變得遲鈍。*表示與訓練前值（年齡組內）明顯不同

隨著年齡的增長，肌肉流失必不可少。

而保持肌肉不流失最重要的2點，做力量訓練，就是

多吃高蛋白的食物

，滿足每日的蛋白需求。

→沒事多用腦子，延長壽命

我們看到，很多長壽老人，

酷愛打麻將

，不僅僅可以增加社交，還可以鍛鍊大腦。

有研究者聲稱，香港人長壽的秘訣可能和他們愛打麻將有關係。

2005年1月《心理科學》的發表的一項研究。

⑨

412名男性和486名54-58歲的女性

，參與者參加了一項智商測試，測試他們的

言語和數字認知能力；

另外一項反應時間測試，測試了他們在看到螢幕上的數字後，按下按鈕的速度。

圖片來自soogif。com

研究人員記錄了參與者的

性別、就業、教育程度和吸菸狀況，

在接下來的14年中，有185名參與者死亡。

最後研究人員發現，

智商較高的人，壽命更長，

這一結果與許多研究都是相一致的。

→飲食方式，是否激發細胞自噬？

自噬是細胞的一種主要清除機制

，和回收電池一樣，都是

消除效率低下並自我修復的

方式。

2016年10月3日，

日本科學家大隅良典，因細胞自噬理論獲得諾獎，

它透過一系列的特殊設計研究，讓酵母細胞飢餓，然後激發細胞自噬，結果非常驚人。

圖片來自sina。com

“衰老”一般發生在細胞自噬失敗，或減少時

，所以，細胞自噬可以達到抗衰老，延長壽命的效果。

有研究發現，年齡超過

100歲的人，

具有較高水平的主要自噬生物標誌物，這意味著其肌肉細胞可以維持更長的時間，並

延緩衰老

。

⑪

激發自噬的方法有很多，

少吃、斷食、生酮、熱量限制、高強度運動

都可以激發細胞自噬。

我們看到很多長壽老人，都不會吃太多，也不會太胖，他們一般不會貪吃，不餓就不吃。

→攝入足夠的抗氧化劑，西蘭花和薑黃？

人體內最重要的抗衰老途徑是

Nrf2（轉錄因子核因子2）

，由類胡蘿蔔素衍生，是細胞抗氧化劑防禦的

“主要調節劑”

。

啟用Nrf2可以釋放許多抗氧化劑途徑，

增加谷胱甘肽

。

並且，在動物研究中顯示，它可以觸發“抗衰老模型”，一些與衰老有關的人類疾病可以

用Nrf2啟用劑治療。

圖片來自sohu。com

蘿蔔硫素

是一種有效的Nrf2活化劑，可以啟用Nrf2來預防心血管疾病，

十字花科蔬菜

中像西蘭花、羽衣甘藍、甘藍菜、花椰菜和抱子甘藍，都含有蘿蔔硫素。

⑫

Nrf2訊號的蘿蔔硫素（SFN）啟用。SFN啟用三種促分裂原啟用的蛋白激酶（MAPK）：

細胞外訊號調節蛋白激酶（ERK），c-Jun N端激酶（JNK）和p38；這些可能會刺激Nrf2啟用。

另一種Nrf2啟用劑是

薑黃素

，是印度咖哩中的一種成分，

薑黃素，還可以透過啟用Nrf2訊號通路，調節

炎症

來恢復腫瘤抑制因子p53和II期抗氧化劑的長期作用，從而

預防癌症，達到延長壽命的目的。

⑬

→吃了足夠的雞蛋和肉

蛋白質對老人來說，非常重要，比

喝稀飯重要一百倍。

氨基酸和脂肪酸是身體必須的，我們要從食物中攝入，蛋白質攝入不夠，很容易導致營養不良，

抵抗力低下

，容易生病。

吃肉對大腦也很重要，

要想『腦子』好，還得多 “吃”肉…。

長壽的香港人，吃肉量驚人，

豬肉消費量竟然是世界第一

，牛肉消費量世界第三。

（世界上人均豬肉消費量前十位國家和地區單位：kg/人/年）

去年，歐洲的一個研究發現，吃肉多的人，活得更長，

橫跨歐洲11國，吃肉多的人，活更長…

曾經有人調查北京的

40多位

百歲老人的飲食習慣，發現有

30位老人

愛吃紅燒肉，幾乎每天都吃。

而這些老人的甘油三酯，膽固醇都不高，沒有發現，糖尿病，心臟病，高血脂的問題。

壽命最長的宋香雲老人，來自北京朝陽區的，她的生活有一個特殊要求，那就是

紅燒肉不能少。

2012年，有記者採訪了廣西長壽鄉，發現，當地的百歲老人有一些相同的生活習慣，每天大口吃豬肉，長壽鄉有

百歲老人108位

。相關閱讀→

117歲的長壽老人，每天2個生雞蛋，堅持90年…

關鍵的瘦龍說

說到長壽，讀者們肯定就會想到

日本，我們之前還專門寫了一篇文章，講日本人的飲食。

從他們的生活習慣看，他們都非常喜歡運動，70歲還堅持工作的人佔該年齡段人口的

84%，生活節奏慢，

有極高的幸福感。

他們的主要食物是

海產品

、綠葉蔬菜、天然全穀物、

豬油

，此類飲食，營養密度高，富含抗氧化成分，優質脂肪高。

當然，他們也吃碳水，但是，他們每頓

只吃八分飽

，絕不暴飲暴食。

其實，想變得長壽很簡單，保持樂觀的心態、找到自己的生活目的，改善日常生活質量，吃健康的食材，住在空氣清新的地方。

多吃富含

抗氧化劑的食物

（包括西蘭花和薑黃），透過

禁食或偶爾的熱量限制和進入生酮狀態

來觸發自噬，這些都是值得回報的健康做法。

其實，最容易產生導致衰老和疾病的食物，是

米麵糖等高碳水食物，所以高碳水食物應該儘量少吃。

他們會導致

炎症、腸道問題、氧化應激反應

，產生更多的

自由基

，還可能導致

胰島素抵抗

，導致很多慢性病，導致

高血糖，高血壓，高血脂

，提高心臟病風險。

多吃肉類，含有豐富的蛋白質和脂肪，更健康，更長壽。

以前長壽的文章寫過好幾篇，感興趣的小夥伴可以看看。

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